Há décadas, sabemos que o "pensamento positivo" pode combater o estresse e a negatividade, ajudando-nos a concentrar-nos no que está funcionando, ajudando-nos a manter uma visão menos terrível do que estamos enfrentando e possibilitando colocar as coisas em perspectiva Entre outras coisas, pesquisadores e psicólogos ampliaram nossa compreensão de como o pensamento positivo pode sair pela culatra se estamos tentando nos forçar a negar sentimentos que temos, a ignorar perigos potenciais em uma situação que enfrentamos ou a agir de uma maneira que parece falsa.
Isso levou a um foco no pensamento positivo com foco na autenticidade, que funciona bem para o alívio do estresse.
Como funciona o índice de positividade
Outra maneira que o pensamento positivo funciona é menos óbvia, mas talvez ainda mais poderosa. A pesquisadora Barbara Fredrickson estudou os efeitos gerais da positividade e descobriu que há um ponto em que nossos estados de humor e estados mentais positivos podem nos levar a um lugar em que somos mais criativos, motivados e resilientes ao estresse . Quando chegamos a esse ponto de inflexão, nossa perspectiva é mais ampla em geral: vemos oportunidades que podemos ter perdido e acreditamos que podemos fazê-las funcionar para nós. Também vemos mais beleza no mundo e temos mais apreço por isso. Nossa capacidade de gerenciar o estresse em geral aumenta, por isso, é menos provável que caiamos em uma espiral descendente de reatividade.
De modo geral, quando chegamos a um ponto em que estamos experimentando sentimentos positivos significativamente mais do que estamos entrincheirados nos negativos, esse ciclo de positivação auto-perpetuante é acionado, e a positividade e a resiliência se tornam muito mais fáceis de alcançar e manter.
Quanta Positividade Precisamos?
Mais especificamente, quando os nossos humores são positivos três vezes mais do que negativos, ou se a nossa relação positiva / negativa é de três para um, chegamos a um ponto de inflexão onde experimentamos uma “espiral ascendente” de positividade e tudo parece para se encaixar para o nosso humor e desempenho.
Concentrando-se na criação de uma proporção de 3: 1 para si mesmo, você pode construir experiências positivas em sua vida. Estes são gratificantes em si mesmos, mas eles podem fornecer muito mais para você também. Ao criar aqueles que fazem você se sentir otimista, grato, apreciado, inspirado, espantado e simplesmente feliz, você pode construir sua capacidade de aproveitar a vida em geral e buscar ainda mais dessas experiências positivas.
O que aumenta a proporção
Se você é conhecedor de matemática, provavelmente já percebeu que há duas maneiras principais de aumentar sua taxa de positividade: pode minimizar suas experiências negativas (diminua seu denominador) e pode aumentar suas positivas (aumente seu numerador). Quando falamos de experiências negativas e positivas, isso significa aquelas que criam esses sentimentos dentro de você. Muitas experiências podem ser sentidas como negativas ou positivas, dependendo de uma multiplicidade de fatores pessoais. Isso significa que às vezes é possível mudar uma experiência “negativa” para ser sentida como “positiva” se você souber como.
Uma advertência sobre o pensamento positivo
Mudar sua perspectiva para um pensamento mais positivo pode ser uma abordagem poderosa para aumentar sua positividade e pode funcionar de várias maneiras.
Encontrar o positivo em uma situação, anexar significado pessoal e reformular uma ameaça como um desafio são estratégias que se mostraram eficazes. No entanto, como mencionado anteriormente, é importante saber que negar seus sentimentos negativos legítimos ou tentar se convencer de que algo é positivo quando você realmente não está sentindo isso pode sair pela culatra e pode, paradoxalmente, fazer você se sentir mais estressado do que menos.
Uma razão pela qual isso ocorre é que você pode sentir que deveria "experimentar" as coisas de uma forma mais positiva, e o fato de não ser uma falha de sua parte. Outra razão que tenta se forçar a sentir positividade quando você sente uma forte negatividade é que ela pode parecer inautêntica; nossas emoções estão sempre lá por razões importantes, então ignorar sua intuição ou emoções quando é importante e seus sentimentos estão tentando lhe dizer que algo pode criar uma dissonância psicológica.
Às vezes, abordar o problema que está causando estresse é uma abordagem mais eficaz.
Ao trabalhar em sentir a positividade, é importante focar nos aspectos positivos de uma situação que você realmente acha que são positivos, em vez de tentar se convencer de que realmente se sente diferente em relação a algo que você está sentindo aborrecido. Esta é uma linha fina para andar.
Como usar esta informação em sua vida
Muitas pessoas descobriram que a abordagem da “taxa de positividade” para o gerenciamento do estresse é muito estimulante. Isso porque nos proporciona um senso de controle e, quando nos sentimos no controle de nossa situação, nos sentimos menos estressados. Nem sempre podemos controlar nossas circunstâncias, mas podemos controlar como reagimos a elas. Quando sentimos que temos opções e recursos, podemos responder a partir de um lugar de força e paz interior. Temos muito mais controle sobre a adição de experiências agradáveis em nossas vidas do que geralmente evitamos as estressantes. Com isso em mente, aqui estão algumas maneiras simples de aumentar suas taxas de positividade.
Faça um plano. Quando você está se sentindo estressado ou um pouco deprimido, você pode não estar começando o dia sentindo-se animado com o que está à frente, como se estivesse se sentindo melhor sobre as coisas. De fato, você pode estar vendo as coisas de uma forma mais negativa e tomando decisões que criam mais do mesmo - algo que é conhecido como uma espiral descendente de negatividade. Muitas vezes é possível mudar as coisas com um plano simples.
O ato de criar um plano pode capacitá-lo a sentir mais controle sobre suas circunstâncias e relaxar em seu dia com expectativas mais positivas. O plano em si pode envolver minimizar os estressores (diminuir o numerador) ou aumentar a quantidade de tempo que você gasta sentindo sentimentos positivos. Ao planejar com antecedência, você pode cancelar planos que possam criar mais estresse ou adicionar experiências positivas ao seu dia.
Mantenha um diário de gratidão. Uma maneira de aumentar suas proporções é maximizar as experiências positivas que você já tem em sua vida. Você pode expandir os sentimentos positivos que você experimenta ao saboreá- los. Você também pode aumentar seu foco no que o faz feliz, registrando as coisas pelas quais você é grato.
Quando você começa ou termina o dia regularmente, escrevendo sobre três coisas que aprecia nesse dia, desenvolve o hábito de se concentrar em coisas que trazem alegria e elevam seu humor. Você também faz mais gratidão de uma experiência automática. Um bônus adicional de ter um diário de gratidão é que você fica com um registro escrito das muitas coisas que você tem que apreciar na vida. Estudos mostram que o diário de gratidão pode trazer benefícios duradouros ao seu humor e à sua resiliência pessoal.
Monitore seu humor. Quando você fica estressado repetidamente e suas proporções começam a mudar, você pode não notar uma diminuição do humor até sentir efeitos significativos de uma razão menor que três para um. Isto pode parecer ir sem dizer, mas prestar atenção ao seu humor é importante para a sua felicidade e resiliência a longo prazo. Se você perceber que se sentiu estressado por alguns dias e está começando a experimentar os sinais indicadores de uma proporção mais baixa, pode começar a mudar as coisas imediatamente. Isso pode impedir que as coisas se movam na direção errada antes de aumentar sua relação se tornar difícil.
Trate-se. Pesquisadores em psicologia positiva identificaram certas atividades ou experiências que são física ou emocionalmente agradáveis como “prazeres”. Elas proporcionam um impulso imediato ao seu humor e exigem pouco esforço, como comer um biscoito, tomar um banho ou saborear uma boa música. Os prazeres podem ser eficazes para elevar sua taxa de positividade e são fáceis de adicionar à sua vida. É importante saber que os prazeres geralmente proporcionam um nível levemente decrescente de experiência positiva, se você usá-los muito, portanto, variar é ótimo - não use os mesmos prazeres todos os dias, a menos que eles realmente tragam o mesmo prazer. Mudar seus prazeres - mantê-los em uma rotação - é o melhor caminho a percorrer, e ainda uma maneira simples e eficaz de aproveitar ao máximo o seu dia.
Tenha alguns hábitos: Embora seja difícil manter o pensamento positivo todos os dias, é mais fácil manter hábitos que tragam um impulso emocional. Isto é porque muitas vezes é mais fácil mudar nossos comportamentos do que nossos pensamentos. Ao adicionar alguns hábitos em seu dia que criarão um impulso emocional, como um treino matinal, uma caminhada diária na natureza ou uma ligação para um bom amigo durante sua viagem, você pode adicionar experiências positivas ao seu dia e maiores níveis de positividade ao seu modo habitual de pensar. O hábito do pensamento positivo pode seguir daí.
Encontre algumas surpresas. Podemos nos acostumar com as experiências mais positivas e considerá-las garantidas sem perceber. Por este motivo, ajuda a ter alguma variedade no seu dia. De manhã, enquanto você planeja o seu dia, tente adicionar algo novo que você goste, algo que não faz parte de sua rotina. Ter a nova experiência irá maximizar a alegria que você encontra nela.
Use standbys comprovados. Também ajuda a estar ciente do que realmente lhe traz conforto e contentamento, e trabalha essas coisas em sua rotina regular. Se você gosta de caminhar pelo mesmo caminho quando se exercita, assistir às mesmas comédias à noite ou comer as mesmas refeições favoritas, não se esqueça de trabalhar o que gosta em sua vida diária o máximo possível. Você pode tornar a proporção de 3 para 1 um aspecto regular de sua vida.
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