Aprenda a aceitar o que aconteceu e seguir em frente
O assédio sexual não é apenas embaraçoso e desconfortável para as vítimas, pode ser devastador para elas também. De fato, o assédio sexual pode fazer com que a vítima experimente tudo, desde depressão e ansiedade, até vergonha, culpa e autocensura. Se você tiver sofrido assédio sexual no trabalho, há várias coisas que você pode fazer para se recuperar da experiência.
Mas vai levar algum trabalho.
O que a lei diz sobre o assédio sexual
Um dos primeiros passos para superar o assédio sexual é reconhecer o que aconteceu com você e reconhecer que estava errado. De fato, o assédio sexual é uma questão tão séria que é regulada pela lei. Por exemplo, a Comissão de Oportunidades Iguais de Emprego dos EUA (EEOC) diz que é contra a lei perseguir uma pessoa por causa do sexo dessa pessoa. Também é contra a lei fazer avanços sexuais indesejados, solicitar favores sexuais, tocar alguém de forma inadequada, fazer comentários sexuais, praticar bullying sexual e compartilhar piadas sexualmente ofensivas. Basicamente, qualquer coisa de natureza sexual que crie um ambiente de trabalho hostil é considerado assédio sexual.
Além do mais, o assédio sexual não se limita ao abuso de homem para mulher, embora seja a forma mais comum de assédio. O assédio sexual de mulher para mulher, o assédio sexual de homem para homem e o assédio sexual de mulher para homem também ocorrem e são contra a lei.
Embora a lei geralmente não se aplique a incidentes isolados de comentários provocativos ou improvisados, ela se torna assédio quando cria um ambiente de trabalho tóxico ou quando resulta em condições adversas de emprego, como ser demitido ou repreendido devido a assédio sexual.
Como o assédio sexual afeta as vítimas
Embora cada pessoa lide com o trauma do assédio sexual de forma diferente, se você foi vítima de assédio sexual, pode começar a sentir-se chocado e, em seguida, passar para a negação.
Essas respostas são normais e geralmente são acompanhadas de sentimentos de vitimização, o que pode levar à baixa autoestima. Além disso, sua resposta pode ser tão significativa que você pode até ter problemas para funcionar no dia a dia. A chave é resolver o problema ou sair do ambiente de trabalho.
Também não é incomum que as vítimas de assédio sexual tenham dificuldade em dormir, acordar de manhã, comer, fazer exercícios ou fazer qualquer coisa que considerem divertida. Outros sintomas que o assédio sexual pode causar incluem dores de cabeça, dificuldade de concentração, esquecimento, problemas estomacais e pressão arterial elevada. Você também pode se sentir traído, irritado, impotente, sem esperança e fora de controle. E, em casos extremos, as vítimas podem experimentar depressão, ansiedade e pensamentos de suicídio.
Dicas sobre a cura do assédio sexual
Seguir em frente depois de ser assediado sexualmente no trabalho pode parecer uma tarefa assustadora. Você pode se sentir preso ou sem esperança sobre sua situação. Mas com um pouco de trabalho e algum aconselhamento externo, você deve ser capaz de dar sentido à sua experiência, curar-se dela e seguir em frente. Aqui estão alguns passos que cada vítima deve seguir para se curar do assédio sexual.
- Aceite o que aconteceu . O que isto significa é validar sua experiência. Não minimize o que aconteceu ou crie desculpas para o perpetrador. Também é importante se permitir experimentar suas emoções. Não ofereça a mágoa e a raiva que você está sentindo. Encontre maneiras saudáveis de expressar esses sentimentos. Algumas opções incluem oração, meditação, ioga e outras atividades para reduzir o estresse .
- Converse com alguém sobre o assédio . Isso sempre ajuda a conversar com uma pessoa segura. Tente encontrar alguém que respeite seus sentimentos e sua perspectiva. Não compartilhe seus pensamentos e sentimentos com alguém que vai lhe dizer que você está exagerando ou sendo emocional. Se você não tem ninguém com quem conversar sobre sua experiência, considere participar de um grupo de suporte ou criar um de sua preferência.
- Jornal sobre sua experiência . Descreva como o assédio sexual afetou você . Explore as diferentes emoções que você está sentindo. Às vezes é útil incluir em seu diário uma carta para a pessoa que assediou você. Diga todas as coisas que você gostaria de ter dito, mas não o fez. Pode ser muito curador tirar tudo isso do seu sistema. O registro no diário também pode ajudá-lo a entender o que aconteceu com você. E é um lugar seguro para dizer o que quer que esteja em sua mente sem tentar filtrar nada.
- Pare de se culpar . O que aconteceu com você não foi sua culpa. Você não causou isso e não conseguiu controlar a outra pessoa. Lembre-se também de que você não tem nada do que se envergonhar e não deve se sentir culpado. Culpar a si mesmo retardará sua cura. A única pessoa culpada é o perpetrador. Ele fez uma escolha para te assediar sexualmente. A única escolha que você tem na questão é como você vai lidar com o que aconteceu com você. Lembre-se, você tem controle total sobre sua resposta e para onde você vai a partir daqui. Concentre-se nesse fato e deixe-o capacitar.
- Traga o fechamento para sua experiência . Uma parte importante do processo de cura é deixar o passado para trás e se afastar do trauma que você experimentou. Às vezes isso significa mudar de emprego ou carreira. Isso também pode significar descobrir quem você realmente é. Muitas vezes, a identidade de uma pessoa está ligada ao seu trabalho. Em vez disso, redescubra o que te faz você . Comece um novo hobby e desenvolva novos interesses. E o mais importante, não se demore no que aconteceu com você. Encontre uma maneira saudável de deixar o passado para trás e tente manter-se positivo em relação às coisas da sua vida.
- Use a experiência para ajudar os outros . Às vezes, você pode dar sentido ao que aconteceu com você, integrando sua experiência em sua vida de alguma forma. Por exemplo, você poderia escrever um blog sobre o que você experimentou e oferecer sugestões aos leitores. Ou você pode liderar um grupo de suporte, criar um site para vítimas de assédio ou falar com outras pessoas. Outra opção é se voluntariar com grupos sem fins lucrativos que abordam o assédio sexual. A chave é ter uma experiência negativa e transformá-la em algo positivo. Isso ajuda a aumentar sua resiliência.
- Encontre um conselheiro . Se você achar difícil seguir em frente depois de sua experiência, pode se beneficiar de ver um conselheiro especializado em lidar com o assédio sexual no local de trabalho. Os conselheiros especializados em agressão ou abuso sexual também podem ser úteis. Além disso, se você foi assediado no trabalho ou na escola, os advogados recomendam que você não use a escola ou a equipe de saúde mental do empregador. Às vezes, as linhas de confidencialidade se confundem e o conselheiro compartilha suas informações sobre você com outras pessoas da organização. Em casos extremos, eles podem até tentar proteger a organização da responsabilidade. É sempre melhor encontrar um conselheiro fora de onde o assédio sexual ocorreu. Além de ser uma proteção adicional para sua privacidade, você pode achar mais fácil se abrir para alguém que não esteja associado à organização onde ocorreu o assédio.
Dicas para amigos de vítimas de assédio sexual
Se você tem um amigo ou membro da família que está lidando com as conseqüências do assédio sexual, você pode querer ajudar, mas não sabe por onde começar. Simplesmente estar lá para ouvir e ser solidário é muitas vezes tudo o que é necessário.
Você não precisa consertar as coisas para seu amigo, nem precisa oferecer conselhos sábios. Seu papel mais importante é ser paciente com o que ela está passando e apoiá-la onde puder. Ela precisa saber que ela está segura com você e que você acredita nela. Você também pode lembrá-la de que o assédio não foi culpa dela. Aqui está uma lista de dicas adicionais para quando você está interagindo com seu amigo:
Lembre-se de não julgá-la. Tente entender seus sentimentos e oferecer apoio. Esteja presente quando puder e incentive-a a conversar com os outros também.
Encoraje-a a ficar conectada . A pior coisa que o seu amigo pode fazer é ficar isolado ou passar muito tempo sozinho. Embora seja comum que qualquer vítima de assédio se retire dos outros, isso não é útil para sua cura. Encoraje-a a ficar conectada a você e a outras pessoas.
Respeite seus limites e dê-lhe espaço se ela precisar. Lembre-se, seus limites foram violados quando ela foi sexualmente assediada, então ela provavelmente lutará muito para desenvolver novos limites. Permita a ela a liberdade de fazer isso. Não a sufoque com atenção ou ajuda.
Permita que ela se cure no seu próprio ritmo . Não a apresse nem tente consertar as coisas para ela. Todo mundo cura a taxas diferentes. Tente ser paciente se ela estiver demorando mais para superar sua experiência do que você pensa que deveria.
Apoie suas decisões mesmo se você não concordar com elas . É muito importante que sua amiga tome suas próprias decisões. Ela precisa que o espaço e o controle levem de volta sua vida em seus termos. Embora seja bom fazer sugestões, não tente controlá-la ou dizer-lhe o que fazer.
Uma palavra de
Lidar com o trauma do assédio sexual é algo que não deve ser deixado de lado ou ignorado. É importante que você explore seus sentimentos subjacentes e encontre maneiras saudáveis de lidar com essas emoções. Muitas vezes as pessoas tentam entorpecer seus sentimentos com outras coisas, como trabalho ocupado ou comida. Alguns até recorrem a drogas e álcool para adormecer a dor e esquecer por um período de tempo. Mas essas não são formas saudáveis de enfrentamento. Se você achar que não pode desenvolver boas habilidades de enfrentamento por conta própria, não se esqueça de pedir ao seu médico recomendações para um conselheiro respeitável. Lembre-se, não é sinal de fraqueza obter aconselhamento. Na verdade, é um sinal de sabedoria e coragem.
> "Fatos sobre o assédio sexual", Comissão de Oportunidades Iguais de Emprego dos EUA, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Assédio sexual", rede nacional de violação, abuso e incesto, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment