Mindfulness é sobre estar em contato com o momento
Praticar a atenção plena pode ser uma excelente maneira de lidar com os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) . As pessoas com TEPT podem, às vezes, sentir dificuldade em se distanciar de pensamentos e lembranças desagradáveis . Eles podem se sentir preocupados e distraídos com esses pensamentos. Como resultado, muitas pessoas com TEPT acham que têm dificuldade em concentrar sua atenção no que é mais importante em sua vida, como relacionamentos com familiares e amigos ou outras atividades que costumavam desfrutar.
A atenção plena pode ajudar as pessoas a entrarem em contato com o momento presente, bem como reduzir a extensão com que se sentem controladas por pensamentos e lembranças desagradáveis.
O que é a atenção plena?
Resumindo, mindfulness é estar completamente em contato com o momento presente e estar aberto a experiências como elas acontecem. Mindfulness tem sido em torno de idades. No entanto, os profissionais de saúde mental estão começando a reconhecer que a atenção plena pode ter muitos benefícios para as pessoas que sofrem de dificuldades, como ansiedade e depressão.
Estudos sobre Mindfulness e PTSD
Como é o caso de muitas "terapias", como a atenção plena, a pesquisa só começou a explorar os benefícios para as pessoas com transtornos de ansiedade, como a síndrome do estresse pós-traumático. Dito isto, a pesquisa feita até agora implica que há um benefício significativo dessas práticas.
A atenção plena tem se mostrado uma prática eficaz de redução do estresse em geral, mas também pode haver outras maneiras de funcionar para pessoas com TEPT.
Pesquisas recentes sugerem que a atenção plena pode ajudar a mitigar a relação entre o pensamento mal-adaptativo e o sofrimento pós-traumático.
Habilidades de Mindfulness
A atenção plena é composta de várias habilidades, todas requerendo prática. Essas habilidades são brevemente descritas abaixo:
- Consciência
Uma habilidade de mindfulness é aprender a focar sua atenção em uma coisa de cada vez. Isso inclui estar ciente e capaz de reconhecer todas as coisas que estão acontecendo ao seu redor (por exemplo, imagens e sons), bem como todas as coisas que estão acontecendo dentro de você (por exemplo, pensamentos e sentimentos).
- Observação não julgadora / não avaliativa
Esta habilidade é focada em ver suas experiências de uma maneira não crítica. Isto é, simplesmente olhando para as coisas de maneira objetiva, em vez de rotulá-las como "boas" ou "ruins". Uma parte importante dessa habilidade é a autocompaixão. - Estar no momento presente
Parte da atenção plena é estar em contato com o momento presente, em oposição a ser pego em pensamentos sobre o passado (também chamado de ruminação ) ou o futuro (ou preocupação). Um aspecto dessa habilidade é ser um participante ativo das experiências, em vez de apenas "passar pelos movimentos" ou "ficar preso no piloto automático". - Mente de principiante
Esta habilidade de mindfulness concentra-se em estar aberto a novas possibilidades. Também se refere a observar ou observar as coisas como elas realmente são, em oposição ao que pensamos que são ou as avaliam. Por exemplo, entrar em uma situação com uma noção preconcebida de como as coisas vão acabar pode colorir sua experiência. Isso pode impedir você de entrar em contato com a verdadeira experiência.
Praticar Mindfulness
A atenção plena requer prática. Algumas pessoas podem deixar de lado o tempo para praticar formalmente a atenção plena, como dedicar tempo para praticar a consciência consciente de sua respiração ou pensamentos .
No entanto, a coisa boa sobre mindfulness é que você também pode praticá-lo a qualquer momento durante o dia. Por exemplo, você pode conscientizar a atenção plena para uma série de atividades que normalmente fazemos sem pensar, como comer (comer conscientemente), lavar pratos, cozinhar, tomar banho ou tomar banho, caminhar, dirigir o carro ou ouvir música. .
Você pode começar tentando essas idéias ao incorporar a atenção plena em sua vida cotidiana. Antes de pensar que isso é muito difícil, experimente esses seis exercícios diários de mindfulness que você pode fazer quase a qualquer hora e em qualquer lugar, e avance a partir daí.
Ao continuar o seu dia, tente encontrar tantas oportunidades quanto puder para praticar a atenção plena. Quanto mais você pratica, mais fácil será tornar-se consciente para suas experiências de vida, o que no final também pode ajudá-lo a lidar com seus sintomas de TEPT.
Finalmente, você pode pensar que a tecnologia é o oposto de algo que conduz à atenção plena. No entanto, para aqueles que amam estar conectados, você pode descobrir que existem várias maneiras de se centrar na tecnologia da atenção plena. O céu é verdadeiramente o limite, e ao contrário de tantos "tratamentos" para sentimentos ansiosos, praticar a atenção plena geralmente não tem efeitos colaterais e é o melhor de tudo, livre.
Fontes:
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