6 maneiras de lidar com a solidão

Passos simples para superar esses sentimentos

Praticamente todos experimentam a solidão de tempos em tempos, com muitas pessoas se tornando especialmente conscientes dos sentimentos de solidão em torno da temporada de festas, do Dia dos Namorados e em momentos de estresse extremo. Enquanto o grande número de pessoas que experimentam a solidão é bastante grande (uma pesquisa neste site mostra que a solidão de férias é vivenciada por uma proporção surpreendente de leitores, por exemplo), as pessoas nem sempre falam sobre sentimentos de solidão, e não sempre sei o que fazer com esses sentimentos.

Além de ser emocionalmente dolorosa, a solidão pode afetar as pessoas de várias maneiras:

Se você está experimentando a solidão, há algumas coisas que você pode fazer sobre isso.

Entre numa turma

Seja uma aula de arte, uma aula de ginástica ou uma aula na faculdade da comunidade local, participar de uma aula expõe você automaticamente a um grupo de pessoas que compartilham pelo menos um de seus interesses. Ele também pode fornecer um sentimento de pertencimento que vem com a participação em um grupo . Isso pode estimular a criatividade, dar-lhe algo para esperar durante o dia e ajudar a afastar a solidão.

Voluntário

Tornar-se voluntário por uma causa em que você acredita pode proporcionar os mesmos benefícios de fazer uma aula - conhecer outras pessoas, fazer parte de um grupo, criar novas experiências - e também trazer os benefícios do altruísmo e ajudá-lo a encontrar mais significado em sua vida. ambos trazem maior felicidade e satisfação com a vida, além de diminuir a solidão. Além disso, trabalhar com outras pessoas que têm menos pode ajudá-lo a sentir um sentimento mais profundo de gratidão pelo que você tem em sua própria vida.

Encontre Suporte Online

Como a solidão é um problema generalizado, há muitas pessoas on-line que estão procurando pessoas para se conectarem. Você tem que ter cuidado com quem você encontra pela internet (e, obviamente, não forneça nenhuma informação pessoal como o número da sua conta bancária), mas você pode encontrar apoio real, conexão e amizades duradouras de pessoas que você conhece online.

Fortalecer os relacionamentos existentes

Você provavelmente já tem pessoas em sua vida que você poderia conhecer melhor, ou conexões com a família que poderiam ser aprofundadas. Em caso afirmativo, por que não ligar para amigos com mais frequência, sair mais com eles e encontrar outras maneiras de aproveitar seus relacionamentos existentes e fortalecer os laços? (Veja este artigo sobre criar amizades de apoio para mais idéias.)

Obter um animal de estimação

Animais de estimação - especialmente cães e gatos - trazem tantos benefícios, e prevenir a solidão é um deles. Resgatar um animal de estimação combina os benefícios do altruísmo e do companheirismo, e deixa você com vários combatentes da solidão. Ele pode conectá-lo com outras pessoas - passear com um cachorro o abre para uma comunidade de outros passeadores de cães, e um cão bonitinho na coleira tende a ser um ímã de pessoas. Além disso, os animais de estimação fornecem amor incondicional , o que pode ser um ótimo remédio para a solidão.

Terapia Comportamental Cognitiva e Outros Tipos de Terapia

A pesquisa mostrou que a solidão e a sintomatologia depressiva podem agir em um efeito sinérgico para diminuir o bem-estar, ou seja, quanto mais solitário você está, mais deprimido se sente e vice-versa.

Verificou-se também que as pessoas que experimentam a solidão tendem a se sentir mais solitárias do que outras quando estão com outras pessoas, o que significa que, mesmo quando estão com outras pessoas, as pessoas solitárias tendem a manter sua solidão em um grau. Por causa disso, às vezes, apenas "chegar lá" e conhecer outras pessoas não é suficiente. Se este for o seu caso, pode ser uma boa ideia procurar psicoterapia para ajudar com sentimentos de solidão, especialmente se você também sentir sintomas de depressão, como a perda do prazer de coisas que costumava desfrutar. Algumas formas de terapia, especialmente a terapia cognitivo-comportamental , podem ajudá-lo a mudar seus pensamentos, bem como suas ações para ajudá-lo a não apenas sentir menos solidão, mas fazer mais em sua vida para evitar a solidão.

O que quer que você faça para combater a solidão, saiba que você não está realmente sozinho, e há muitas coisas que você pode fazer para se sentir mais conectado.

Fontes:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Solidão como Fator de Risco Específico para Sintomas Depressivos: Análises Transversais e Longitudinais. Psicologia e Envelhecimento , março de 2006.

Panksepp J. Neuroscience. Sentindo a dor da perda social. Ciência , outubro de 2003.

Tiikkainen P, Heikkinen RL. Associações entre Solidão, Sintomas Depressivos e União Percebida em Pessoas Idosas.

Swami V, T Chamorro-Premuzic, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D. Furnham A. General Health medeia a relação entre a solidão, a satisfação com a vida e a depressão. Um estudo com estudantes de medicina da Malásia. Epidemiologia Social de Psiquiatria , fevereiro de 2007.