Apps anti-ansiedade que podem colocar alívio na palma da sua mão
Os recursos tradicionais de auto-ajuda para ajudar pessoas com ansiedade incluem recursos como livros publicados e, em seguida, materiais on-line . Os mais úteis desses recursos são, sem dúvida, aqueles que (1) podem trazer tratamentos baseados em evidências para indivíduos que não têm acesso a cuidados especializados, (2) podem ser usados em conjunto com tratamento contínuo ou (3) podem promover progresso contínuo depois da conclusão de um curso de psicoterapia.
Com o advento da tecnologia de smartphones e a crescente popularidade de aplicativos interativos, há mais opções de autoajuda do que nunca. Aplicativos que podem ser apropriados para um indivíduo com transtorno de ansiedade generalizada (GAD) ou ansiedade subclínica se enquadram em uma de duas categorias.
O primeiro conjunto de aplicativos tem como alvo os sintomas de ansiedade, proporcionando fácil acesso a exercícios de relaxamento, meditação e mindfulness . O segundo conjunto de aplicativos, que são revisados neste post, são intimamente aliados a psicoterapias populares empiricamente apoiadas . Esses programas visam os principais sintomas cognitivos do TAG - preocupação incontrolável, pensamentos negativos distorcidos , por exemplo - bem como sintomas físicos associados. Eles normalmente têm capacidade de automonitoramento também.
A lista de aplicativos a seguir reflete algumas das opções mais populares disponíveis para programas baseados em abordagens baseadas em evidências. Note que esta lista não é abrangente, a inclusão não implica endosso, e nenhuma das opções descritas abaixo são aconselhadas como um tratamento autônomo para a ansiedade moderada a severa.
Se a sua ansiedade persistir ou piorar durante o uso desses programas, consulte um médico e / ou profissional de saúde mental.
1. Worry Watch
Plataforma: iPhone, iPad
Custo: US $ 1,99 por pessoa, US $ 1,99 para famílias, US $ 0,99 para instituições de ensino
O que oferece: esse aplicativo permite que os indivíduos documentem sua preocupação, acompanhem resultados reais e avaliem se a preocupação foi tão ruim quanto o que aconteceu.
Outras características incluem a capacidade de: identificar o domínio de preocupação (por exemplo, saúde, social, financeiro), monitorar respostas emocionais e comportamentais ao resultado, acompanhar as tendências de preocupação graficamente ao longo do tempo (incluindo a intensidade de distorções cognitivas específicas). As informações podem ser colocadas no aplicativo mesmo quando estiver off-line. Este programa é direcionado para pessoas com preocupação crônica e GAD. É um bom complemento à terapia comportamental cognitiva tradicional (TCC).
2. Mindshift
Plataforma: iPhone, Android
Gratuito
O que oferece: Este aplicativo é direcionado especificamente para adolescentes e adultos jovens com uma série de problemas de ansiedade - ansiedade , ansiedade social , ataques de pânico , ansiedade de desempenho e fobias específicas. Como o TAG está entre os problemas psiquiátricos mais comumente experimentados em jovens , e muitos jovens entendem a importância da saúde mental para o bem-estar geral , esse programa que visa fornecer habilidades básicas e melhorar a percepção sobre os sintomas é potencialmente apropriado para muitos indivíduos. As informações fornecidas são consistentes com uma abordagem de tratamento da TCC. O aplicativo inclui listas de estratégias de enfrentamento para diferentes tipos de ansiedade, e os usuários podem marcar os métodos que funcionam para eles para facilitar o acesso futuro.
A informação é transmitida usando uma linguagem simples e clara. Conceitos importantes são exibidos de maneira cativante. Por exemplo, a categoria “Chill Out” inclui opções de texto e áudio para exercícios de respiração, meditações de mindfulness e imagens mentais. De nota, este aplicativo não oferece recursos de rastreamento.
3. Treinador do ACT
Plataforma: iPhone, Android
Gratuito
O que ela oferece: O ACT Coach serve como uma ferramenta complementar para os indivíduos em tratamento usando uma abordagem de Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). O aplicativo orienta os usuários sobre os principais conceitos do tratamento: identificação de valores fundamentais , compromisso com a ação baseada em valores, estratégias de enfrentamento úteis para pensamentos desagradáveis e estados emocionais e disposição para praticar.
Os materiais para exercícios de mindfulness incluem sessões guiadas por áudio, bem como instruções para sessões autoguiadas. Ele oferece uma função de rastreamento para “ACT Moments”, de modo que os usuários possam avaliar o quão bem estão lidando com sentimentos e emoções dolorosos.
4. Pacifica
Plataforma: iPhone, Android, Web
Gratuito
O que oferece: Este aplicativo é apropriado para adultos e adolescentes com transtornos de ansiedade e humor. Ele introduz conceitos básicos de TCC - como padrões tendenciosos de pensamento e como desafiá-los - e ensina respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e meditação da atenção plena. Os usuários podem rastrear (e mapear) o humor, a ansiedade e os hábitos de saúde que podem ter impacto sobre eles (como exercícios , consumo de álcool , comportamento alimentar, padrões de sono, etc.). O aplicativo também incentiva os usuários a pensar e medir "pequenas" metas diárias; Isso efetivamente encoraja a solução de problemas .
5. CBT-i Coach
Plataforma: iPhone, Android
Gratuito
O que oferece: este aplicativo é adequado para pessoas que estão sofrendo uma interrupção significativa no sono devido à ansiedade. Destinado a pessoas em tratamento para insônia CBT, ou aqueles que tiveram problemas de sono e gostaria de melhorar a higiene do sono, o programa ensina aos usuários (1) educação básica sobre o sono, (2) características de uma rotina de sono saudável e ambiente, 3) como usar um diário do sono para registrar padrões e rastrear mudanças nos sintomas. Ele inclui exercícios diferentes para acalmar uma mente ansiosa e permite que os usuários definam mensagens de lembrete ou configurem alarmes para ajudar a modificar os hábitos de sono.
[O CBT-i Coach foi desenvolvido em colaboração com o National Center for PTSD da VA, a Stanford School of Medicine e o National Center for Telehealth and Technology do DoD. Seu conteúdo é baseado no manual de terapia Terapia Comportamental Cognitiva para Insônia em Veteranos, de Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D. Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. e Allison Siebern, Ph.D.]
Escolhendo o aplicativo certo para você
A taxa na qual novos aplicativos estão sendo criados é surpreendente, e a adequação para um determinado problema pode variar muito. É muito importante ser um consumidor instruído, especialmente quando se trata de aplicativos que pretendem se alinhar com abordagens de tratamento baseadas em evidências. Procure aplicativos que foram criados ou revisados por organizações de renome, como o Centro Nacional de Telessaúde e Tecnologia do Departamento de Defesa dos EUA e a Associação de Ansiedade e Depressão da América.
Lembre-se de que um aplicativo não pode substituir o tratamento face a face. E se você está atualmente em tratamento, pergunte ao seu provedor por aplicativos que eles recomendam para você, conhecendo seus sintomas e circunstâncias específicos.