Uma história de recuperação do alcoolismo e do vício em nicotina
As pessoas muitas vezes se perguntam se é realmente possível parar de beber e fumar. Vícios, tanto da nicotina como do álcool, são desafiadores. Você provavelmente leu informações sobre como isso é possível, mas às vezes não há nada tão motivador e encorajador quanto ouvir a história de alguém que conseguiu sair de ambos esses vícios.
O que muitas pessoas que se recuperaram aprenderam é que os princípios que ajudam você a se recuperar de um vício podem ser muito úteis para se recuperar do outro. Embora isso não seja de todo surpreendente, raramente ouvimos histórias sobre o quão bem isso funciona. Vejamos a recuperação de beber e fumar, algumas das semelhanças e diferenças e compartilhar a história de uma mulher que teve sucesso com ambas.
Conscientização e Endereçamento do Vício
Ao olharmos para o processo de recuperação do vício em álcool e nicotina, da conscientização para a recuperação a longo prazo, veremos o exemplo de uma mulher chamada Maggie. Na época de sua história, ela estava 22 anos sóbria e um ano livre de fumo. Além de observar os passos da recuperação, as lições que aprendemos com aqueles que estão em recuperação são inestimáveis.
As pessoas chegam a uma consciência e, em seguida, desejam resolver o problema de diferentes maneiras. Jornada pessoal de Maggie de recuperação do vício em álcool começou quando ela se juntou Alcoólicos Anônimos.
Em seu livro, Alcoólicos Anônimos, um dos co-fundadores, Bill, descreve sua história e história sobre bebida. Quando Maggie ouviu a história de Bill, ela imediatamente se identificou com seus sentimentos. Ela sofrera a mesma agonia, remorso, impotência e desespero. Embora toda história de bebida de um alcoólatra seja diferente, há muitas semelhanças, conforme ilustrado aqui.
E essas semelhanças ajudam as pessoas a perceber que não estão sozinhas, mas fazem parte de uma comunidade de pessoas em recuperação.
Alcoólicos Anônimos e Reuniões
Alcoólicos Anônimos não examina a natureza ou os efeitos físicos e mentais do álcool. Em vez disso, o programa se concentra em viver por um grupo de princípios espirituais ( os 12 Passos ) que levam um alcoólatra em recuperação a uma vida feliz e proveitosamente completa.
Como muitos alcoólatras que descobrem Alcoólatras Anônimos, Maggie entrou em sua primeira reunião com uma total disposição para fazer o que fosse necessário para parar de beber. E, como muitos outros, Maggie sentiu uma liberação quase imediata e completa de sua obsessão pelo álcool. Mas a liberação não é uma cura. Uma vez um alcoólatra, sempre um alcoólatra, mas a compulsão é muitas vezes levantada com esse tipo de apoio.
Assistir a uma reunião anônima de alcoólatras, não importa quão dramático seja o impacto inicial, não é uma coisa única. A liberdade do álcool depende do compromisso de participar das reuniões do AA, praticar a oração diária (para o seu poder superior, seja o que for) e a meditação. Continuar a viver de acordo com os princípios enunciados nos livros "Alcoólicos Anônimos" e "Doze Passos e Doze Tradições" é fundamental para uma recuperação duradoura.
A recuperação geralmente envolve o patrocínio de recém-chegados e o compartilhamento de sua recuperação com outras pessoas.
Recuperação de alcoolismo é um processo contínuo
Recuperação não acontece durante a noite. Apesar da libertação de Maggie da compulsão de beber, ela experimentou negação por algum tempo; uma negação que ela mais tarde entendeu estar enraizada no medo. Nas reuniões, as pessoas ouvem muitas histórias. Algumas pessoas sentem uma sensação de negação quando ouvem falar de outras pessoas que estão se separando ou de se meter em problemas com a lei ao invés de beber. Nem todo mundo que é um alcoólatra experimentará todas as consequências, mas isso não os torna "menos" de um alcoólatra.
Você é alcoólatra ou não. Em uma reunião, Maggie ouviu outra mulher compartilhar que ela havia abusado de seus filhos. Ela disse para si mesma: "Eu nunca fiz isso", ignorando o fato de que ela não tinha filhos! Embora haja um espectro de comportamentos que podem estar relacionados ao alcoolismo, um alcoólatra é um alcoólatra.
Para muitas pessoas, a recuperação é um momento em que eles aprendem que o abuso de álcool causou danos muito piores do que eles pensavam. Para Maggie, ela era uma bebedora no armário, de modo que sua bebida não tivesse efeitos importantes em seu comportamento público. Mas o dano em seu pensamento, em seu espírito e em seus relacionamentos pessoais era profundo.
Recuperação de dependência de álcool é um processo ao longo da vida. Como Maggie observou, em seus 22 anos de afiliação ativa de AA, sempre que uma pessoa retornava ao programa depois de um "deslize", a história era a mesma. As pessoas acreditam que podem parar de ir às reuniões. Ou eles negligenciam o programa espiritual. Ou eles ficam um pouco arrogantes e acham que podem tomar apenas uma bebida. O alcoólatra sóbrio sabe que uma bebida é demais e mil bebidas não são suficientes.
Recuperação do vício do tabaco
Tal como acontece com o vício em álcool, o que a maioria das pessoas aprende depois de várias tentativas de parar de fumar é que desistir apenas pela força de vontade muitas vezes se mostra infrutífero. Recorrências repetidas são comuns e podem levar a pessoa a acreditar que está condenada a ser fumante.
Assim como o primeiro passo em Alcoólicos Anônimos implica admitir que você é impotente por conta própria, aqueles que percebem que a força de vontade, por si só, não é suficiente para deixar de fumar, são muitas vezes mais bem-sucedidos. Mas existem muitas ferramentas além da força de vontade que podem ajudar.
Algumas pessoas acham útil contratar o apoio de outras pessoas. Maggie se juntou a um fórum de apoio e descobriu que ela imediatamente se identificava com outras pessoas que enfrentavam a luta para sair. Recursos on-line estão disponíveis para aqueles que desejam a opção de sair em meio a uma comunidade de pessoas que também estão tentando largar o hábito.
Parar é possível
Liberdade de fumar é possível. Um dos primeiros passos para muitas pessoas é superar o medo de desistir . Mesmo que você não tenha desistido antes, você provavelmente tentou reduzir ou pelo menos tentou esperar algumas horas antes de ir até a loja para comprar mais cigarros. O estresse dessas experiências pode aumentar seu medo. Mas a recuperação é possível. É preciso trabalho, tempo, paciência e perseverança, mas é possível.
Usando os Princípios do AA para Deixar de fumar
Muitos dos princípios dos Alcoólicos Anônimos também podem ser úteis para a cessação do tabagismo.
AA recomenda que cada recém-chegado peça a alguém que seja seu patrocinador. As pessoas que desejam parar de fumar podem tentar essa abordagem, e é exatamente isso que Maggie fez. Ela encontrou um mentor de cessação do tabagismo online (veja o link para os recursos acima) para ajudá-la a ver o que ela precisava fazer para parar de vez.
Outro conselho do AA é "sair do pote de piedade e entrar no programa". Maggie achou essa perspectiva útil para chutar seu hábito de fumar também. Concentrando-se em um plano de ação, você pode mudar sua atitude mental e conexão emocional com cigarros, lendo, meditando e compartilhando.
Tal como acontece com a recuperação do álcool, a cessação do tabagismo envolve uma mudança psíquica. Esta mudança psíquica é mais profunda do que uma mudança mental, e muitos afirmam que é uma profunda transformação espiritual que ocorre estudando os 12 passos e vivendo de acordo com os ensinamentos. A compulsão para beber ou fumar pode ser levantada rapidamente, mas a recuperação é uma transformação contínua para se tornar o seu melhor pessoal.
Cerca de seis meses depois de sua cessação, Maggie percebeu que a mudança psíquica necessária para a recuperação do alcoolismo também teria que permear seu vício em nicotina, se ela alcançasse a liberdade e a paz duradoura.
Leva tempo para o conhecimento sobre o vício em nicotina passar do conhecimento da cabeça para um entendimento. Maggie descobriu que, com o tempo, a liberdade que ela conquistara por meio da sobriedade tornou-se dela também no que diz respeito à cessação do tabagismo.
Retirada do alcoolismo
A retirada do álcool pode ser angustiante para algumas pessoas nos primeiros dias. Os sintomas da abstinência de álcool são físicos e mentais e podem incluir sudorese, tremores (que podem ser violentos) e alucinações assustadoras (geralmente visuais, pense: bichos rastejando em sua pele). Maggie concorda que sua retirada do álcool a levou a uma tortura física e mental indescritível. Ela descreveu como uma granada de mão química que teve efeitos explosivos em todos os neurotransmissores em seu cérebro.
Mas apesar de sua agonia, durou apenas alguns dias. Como ela foi novamente capaz de comer e beber líquidos, sua força retornou. O exercício é útil quando as pessoas começam a se sentir melhor em algumas semanas, mas pode levar várias semanas até que o sono volte ao normal.
Retirada do vício da nicotina
A abstinência da nicotina é muitas vezes menos dramática fisicamente, mas pode surgir com sintomas intensos de ansiedade e uma forte pressão mental ou emocional para fumar. De acordo com Maggie, se a nicotina tivesse afetado menos neurotransmissores em seu cérebro do que o álcool, ainda assim haveria mudanças profundas e indeléveis.
A primeira semana de cessação do tabagismo é a mais difícil, mas mesmo com um compromisso total de se tornar livre de fumo, você pode lutar com as ânsias por muitas semanas.
As pessoas que conseguiram abandonar o hábito muitas vezes falam sobre os "icky threes" de desistir. Esses incluem:
- 3 dias. O pior período de retirada física.
- 3 semanas. O momento em que a retirada física está diminuindo e a retirada psicológica assume o controle.
- 3 meses. Às vezes referido como "os blahs", aos 3 meses após a data de saída, algumas das novidades da renúncia desaparecem, e algumas pessoas se perguntam: "Isso é tudo o que existe?" Este é um momento comum para a recaída ocorrer.
Maggie descobriu que as ânsias que ela sentia às vezes pareciam mais com comandos, e novamente sentiu a impotência que a força de vontade não é suficiente. Mas ela foi capaz de usar sua força de vontade de outras maneiras. Ela usou sua força de vontade para escolher usar ajudas para parar de fumar, e usou sua força de vontade para escolher não comprar um último maço de cigarros. Pode ser útil estar ciente de seus gatilhos, aqueles fatores que estão associados aos seus desejos mais fortes. Para Maggie, era noite (crepusculares), mas para outros haveria diferentes gatilhos.
Como a recuperação da nicotina pode diferir da recuperação do álcool
A recuperação é desafiadora, seja de nicotina ou álcool, mas a história de Maggie ilustra algumas diferenças importantes; diferenças que podem ser úteis para entender por alcoólatras em recuperação que estão tentando abandonar a nicotina.
O vício em nicotina está quase sempre à mão. Maggie, por exemplo, descobriu que após sua primeira reunião de AA, nada, nem mesmo a morte de seu marido, a levou a querer começar a beber novamente. Em contraste, ela descobriu que tudo era um gatilho para fumar; bons tempos, tempos difíceis e tempos simples e comuns incluídos.
Também pode ser um desafio deixar de fumar depois de deixar de beber. O pensamento viciante pode sussurrar que você tem direito a pelo menos um mau hábito.
Além disso, as circunstâncias que levam a pessoa a deixar de beber, muitas vezes legal ou relacional, são menos comuns com o tabagismo. Pelo menos por um período de tempo, uma pessoa pode se convencer de que se eles estão comendo uma dieta saudável, eles não estão danificando seu corpo. Às vezes é a falta de ar leve ou uma tosse irritante que acaba sendo uma bênção, na medida em que gera preocupação.
Maggie descobriu que ela se agarrava ao testemunho daqueles que eram livres de fumo durante todo o seu primeiro ano como um não-fumante. Com o passar do tempo, seus desejos se suavizaram e diminuíram para impulsos periódicos e depois para pensamentos fugazes. Enquanto se sentia livre da compulsão de beber no dia em que se juntou a AA, levou um ano inteiro de trabalho árduo para experimentar a liberdade da dependência da nicotina. Ela descobriu que era mais importante não entreter os pensamentos de fumar que ela experimentava.
Quanto à diferença entre recuperação de álcool e recuperação de nicotina para Maggie, ela acredita que a nicotina condicionou seu cérebro de uma maneira muito mais poderosa que o álcool. Ela acredita que terá que manter mais vigilância sobre o fato de parar de fumar do que deixar de fumar. Talvez essa seja a razão pela qual alguns fóruns de cessação do tabagismo convidam os membros a adicionar "asas" à sua assinatura somente depois de permanecerem livres do fumo por cinco anos.
Liberdade de vício, vigilância e gratidão
A data que marca a última bebida ou o último cigarro de uma pessoa marca o fim dos anos de escravidão e o início de uma jornada de recuperação em curso.
Enquanto as pessoas se libertam de seus vícios, um adicto permanece e é viciado. Não há problema em tomar um drinque ou um cigarro, porque isso faria com que a pessoa retornasse ao estado de escravidão conhecido como dependência.
Enquanto Maggie tinha 22 anos de sobriedade, ela descobriu que sua fuga da dependência da nicotina era uma liberdade frágil. No entanto, ela acredita que, se permanecer humilde, mantiver uma vigilância pacífica e tentar ajudar outras pessoas que desejam recuperar-se da dependência da nicotina, ela continuará a ser uma não-fumante.
Imaginando o que ela deseja que os outros saibam, Maggie afirma: "Embora tenha trabalhado duro para alcançar a liberdade, tenho a sensação de que sou um milagre da graça de Deus que veio a mim através do trabalho daqueles que fundaram lugares de recuperação como Alcoólicos Anônimos e Cessação do Tabagismo Eu sou um milagre no processo contínuo de uma vida que é alegre, livre e cheia de gratidão ”.
Cessação do Tabagismo em Alcoólatras
Se você é um alcoólatra em recuperação e ainda está fumando, não tenha medo. Você pode pensar que conquistar dois vícios é mais do que aditivo, mas esse não é o caso. Um estudo de 2006 descobriu que pessoas com uma história de alcoolismo eram tão propensas a parar de fumar quanto aquelas que não eram alcoólatras, e às vezes são capazes de parar mais facilmente.
Linha de fundo na recuperação de beber e fumar
Essa história de recuperação do vício do álcool e do fumo mostra como uma abordagem semelhante pode funcionar para ambos. Os princípios dos Alcoólicos Anônimos e dos Doze Passos podem ser úteis para aqueles que desejam parar de fumar, assim como permanecerem sóbrios. No entanto, existem algumas diferenças também.
O tabagismo e o alcoolismo muitas vezes andam de mãos dadas, mas é reconfortante que pessoas com histórico de alcoolismo não tenham mais dificuldade para parar de fumar do que aquelas que não têm. Na verdade, assim como Maggie observou que as ferramentas que ela aprendeu em Alcoólicos Anônimos a ajudaram a parar de fumar, estudos sugerem que a recuperação de alcoólatras pode exigir menos intervenções para o sucesso do hábito de fumar.
> Fontes:
> Alcoólicos Anônimos Grã-Bretanha. Os Doze Passos dos Alcoólicos Anônimos. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et ai. Taxas de sucesso na cessação do tabagismo: a preparação psicológica desempenha um papel crítico e interage com outros fatores, como substâncias psicoativas. PLoS One . 12 (10: e0184800.