Um ex-fumante recente pergunta:
Eu tenho um medo persistente que eu não consigo tremer. Eu estou estável agora mesmo, mas o viciado em mim está me dizendo que 5,6,7 ou 10 anos a partir de agora eu vou pegar o hábito de novo, então qual é o ponto de celebrar o fato de que eu? m um não-fumante agora? Eu estou fadado a falhar eventualmente? Eu conheço pessoas que começaram a fumar novamente após anos de abstenção. Isso me assusta.
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A maioria de nós conhece alguém que teve uma recaída de fumar anos após desistir. Na superfície, é assustador para aqueles que estão trabalhando duro para vencer o vício em nicotina . Na superfície , parece que fumar é um monstro desagradável que nos segue para sempre, esperando para atacar quando menos suspeitamos. Não é assim que funciona. A recaída nunca acontece do nada, mesmo que as pessoas pensem que sim.
A chave para a liberdade duradoura deste vício está em mudar sua relação com o tabagismo . Se você parar de fumar por pura força de vontade, acreditando em algum lugar no fundo de sua mente que você está fazendo um sacrifício ao fazê-lo, você está preparando o cenário para uma eventual recaída.
Emocionalmente, achamos que estamos desistindo de algo bom quando pensamos em fazer um sacrifício. Essa é a mensagem que seu cérebro recebe, e não é uma mensagem precisa ou saudável. Você pode ser capaz de se abster por anos e anos, mas se você acredita que o sacrifício está, você vai encontrar-se perdendo de fumar e pensar nisso como uma correção quando os tempos de estresse ou outros gatilhos potenciais aparecem.
No entanto, se você fizer o trabalho necessário para mudar sua maneira de pensar sobre seu vício em fumar, encontrará sua liberdade e não terá que lutar para mantê-la.
Tudo bem e bem, você provavelmente está dizendo, mas como fazer essa mudança?
Seja uma esponja
Todos os fumantes sabem que fumar é ruim. Todos sabemos que causa enfisema, câncer de pulmão e milhares de outras doenças .
Para continuar fumando diante dessa dura realidade, todos nós tínhamos formas de compartimentar nosso hábito. Caso contrário, fumar causaria tanto medo e desconforto que não conseguiríamos continuar fazendo isso.
Nós nos dissemos que tínhamos anos antes que precisássemos nos preocupar. Nós racionalizamos que fumar cigarros leves era melhor para a nossa saúde. Nós diríamos que a doença do cigarro acontece com outras pessoas, não com a gente. Nós tínhamos cem maneiras de racionalizar o fumo.
Eventualmente, porém, a cortina de fumaça se desgasta tão fina que as escamas caem na outra direção. Geralmente é quando as pessoas decidem fazer o trabalho necessário para sair. Quando isso acontece, é hora de dar uma boa olhada em todas as questões relacionadas ao tabagismo. Aprender tudo o que puder sobre os perigos, bem como o que esperar quando sair , ajudará você a começar a fazer essa mudança permanente de atitude da qual estamos falando.
A educação é uma parte importante do processo que irá libertá-lo deste assassino de um vício. Seja uma esponja e absorva tudo o que puder encontrar sobre fumar / desistir.
Ajuste de atitude
Uma boa atitude nos ajuda mais do que uma atitude ruim. Há mais do que apenas pensamento positivo.
Verdadeiramente mudar sua atitude quando se trata de recuperação da dependência da nicotina envolve a reciclagem de como você pensa. Para a maioria de nós, envolve esforço consciente e muita prática.
Comece prestando muita atenção aos milhares de pensamentos que flutuam diariamente em sua mente. Capture pensamentos negativos à medida que surgem e mude ou "reciclar" os mesmos no local. Você pode não acreditar no que está dizendo a princípio, mas faça de qualquer maneira. Uma das coisas maravilhosas sobre o modo como nossas mentes trabalham é que tendemos a acreditar no que dizemos a nós mesmos. Tire proveito disso e alimente-se com uma dieta constante de informações precisas sobre as realidades do tabagismo.
Não romantize cigarros. Eles não oferecem nada de valor.
Então, por exemplo, se você pensa algo como:
Eu também posso desistir. Eu tenho sido livre de fumo há meses e ainda sinto falta de fumar de vez em quando. Eu nunca ficarei livre de cigarros.
Diga a si mesmo:
Eu preciso ser paciente comigo mesmo . Eu fumei por um longo tempo e reprogramar as centenas de associações para fumar que eu construí não acontece durante a noite. Eu sei que os desejos são sinais de cura.
Ou, se você pensa:
Fumar tornou a vida mais agradável. Isso me relaxou e me ajudou a lidar com o estresse.
Diga a si mesmo:
Fumar estava me matando lentamente. O vício em nicotina não ajudou muito com o estresse - na verdade, criou a maior parte da ansiedade que senti. Fumar só aliviou a retirada física que eu experimentei quando o nível de nicotina na minha corrente sanguínea diminuiu. Depois que eu tiver recuperado, poderei lidar muito melhor sem fumar do que com isso.
Mudar a maneira como pensamos não é um milagre que simplesmente acontece conosco. Fazemos o trabalho para fazer as mudanças prestando atenção a pensamentos errôneos e fazendo ajustes apropriados. Se você perceber que sua atitude está piorando, essa é a maneira de colocá-la de volta na linha.
Seja paciente consigo mesmo e permita o tempo necessário para se curar desse vício. Ao longo do primeiro ano , você terá experimentado a maioria das situações da vida cotidiana que desencadeiam pensamentos de fumar. Uma vez enfrentados, esses gatilhos perdem o poder. Isso tudo leva tempo e prática.
Você está no banco do motorista com o seu programa de sair. Nossas ações estão sempre sob nosso controle. Faça o trabalho para mudar o seu relacionamento com o tabagismo e você vai encontrar a liberação da necessidade de fumar que você quer tão mal.