Como a meditação pode ajudar com sintomas de pânico
As pessoas com transtornos de ansiedade são frequentemente propensas a preocupações frequentes, sentimentos de nervosismo e pensamentos negativos. Por exemplo, muitas pessoas com transtorno do pânico passam o tempo se preocupando com o futuro ou se preocupando com o passado. Felizmente, as técnicas de relaxamento podem ajudar a combater esses sintomas.
Técnicas de relaxamento são práticas que você pode aprender sozinho ou com a orientação de um profissional.
Essas atividades visam ajudá-lo a desacelerar seus pensamentos, deixando de lado o estresse e abrindo-se para um relaxamento profundo. Tais técnicas podem ajudar a neutralizar muitos dos sintomas cognitivos e físicos do transtorno do pânico e da ansiedade.
Técnicas comuns de relaxamento incluem respiração profunda , ioga , visualização , massagem e relaxamento muscular progressivo ( PMR ). A meditação da atenção plena é outra habilidade comum de relaxamento que pode ajudar na redução do estresse e da ansiedade.
O que é a Meditação da Consciência?
A meditação da atenção plena é uma técnica de relaxamento que leva sua consciência de volta ao presente. Durante a prática da atenção plena, o meditador permite que os pensamentos surjam sem tentar pará-los ou julgá-los. Por exemplo, pensamentos desagradáveis relacionados ao medo, julgamento, culpa e preocupação podem surgir. Mindfulness é o ato de reconhecer esses pensamentos e permitir que eles passem.
A meditação da atenção plena baseia-se na ideia de que a maioria das pessoas afasta ou ignora seus pensamentos e sentimentos atuais.
Muitos acreditam que, se ignorarem pensamentos negativos, esses pensamentos simplesmente desaparecerão. Mas a atenção plena na verdade permite que você se desligue do pensamento negativo , enfrentando pensamentos sem reação. Ao deixar pensamentos desconfortáveis passarem sem reagir, você pode desenvolver uma nova resposta ao medo e à ansiedade.
Com o tempo, e com a prática, a meditação da atenção plena pode ajudar a criar harmonia, clareza e paz interiores.
Começando com Meditação Mindfulness
Quando você começa a praticar a meditação da atenção plena, pode ser útil fazê-lo em uma área silenciosa e livre de distrações. A hora do dia que você decide meditar pode ser determinada por suas necessidades particulares. Por exemplo, algumas pessoas preferem começar o dia com meditação, reduzindo a ansiedade da manhã e definindo um tom claro e positivo para o dia. Outros preferem meditar à noite, deixando de lado o estresse do dia e se preparando para uma boa noite de descanso .
Tente reservar pelo menos 5 a 10 minutos para se sentar em meditação, aumentando gradualmente a duração à medida que você se torna mais confortável com sua prática. Comece sentado ou deitado em uma posição confortável. Para ajudar a focalizar, comece sua meditação com um exercício de respiração e com os olhos fechados. Então, simplesmente observe seus pensamentos, permitindo que quaisquer ideias cheguem à sua mente. Mantenha uma atitude sem julgamento enquanto se deixa permanecer no presente com sua voz interior. Quando sua meditação parecer completa, faça algumas respirações profundas e abra os olhos.
A meditação da atenção plena pode parecer bastante simples, mas mesmo os meditadores de rotina acham difícil de tempos em tempos.
De fato, muitas pessoas experimentam ansiedade quando se sentam para meditar. A motivação e o desejo também podem diminuir de um dia para o outro, então tente ser paciente consigo mesmo e com sua prática de meditação.
Se você mantiver sua prática de meditação, aprenderá a se sentar com pensamentos desconfortáveis. Somente através da prática regular, a meditação da atenção plena se tornará menos desafiadora, ajudará a diminuir a ansiedade e lhe proporcionará uma sensação de paz interior.
Fontes:
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