Pare de se preocupar constantemente
Você está preocupado? Pessoas diagnosticadas com um transtorno de ansiedade , incluindo transtorno do pânico, muitas vezes lutam com a preocupação crônica. A preocupação freqüente pode parecer irracional para pessoas de fora. Por exemplo, você pode se preocupar com coisas que nem sequer aconteceram ou estão fora de seu controle, como a saúde e segurança de seus entes queridos ou o custo atual de vida.
Preocupar-se tanto pode se tornar um fardo pesado que pesa negativamente em seus relacionamentos, auto-estima , carreira e outros aspectos de sua vida. Também pode causar impacto emocional e mental, contribuindo para os sintomas de pânico e ansiedade. Considerando o quão perturbador pode ser a preocupação, você pode estar se perguntando como pode parar de se preocupar tanto.
Mesmo que você esteja propenso a se preocupar, o comportamento não precisa controlar sua vida. Aqui estão algumas dicas fáceis para ajudá-lo a parar de se preocupar tanto:
Agendar algum tempo de preocupação
Pode parecer contraintuitivo para realmente dar atenção a suas preocupações, mas o tempo de programação para se preocupar pode ser exatamente o que você precisa para reduzir seus pensamentos ansiosos. Para começar, determine uma hora do dia em que você possa deixar de lado 20 minutos para fazer nada além de se preocupar. Algumas pessoas preferem poupar tempo de preocupação pela manhã, libertando-se de preocupações no início do dia. Outros preferem programar suas preocupações para a noite, limpando suas mentes de todas as preocupações que se acumularam ao longo do dia.
Independentemente da hora do dia que você escolheu, o ponto é gastar algum tempo com foco em seus pensamentos preocupantes. As preocupações ainda surgem às vezes fora do horário de preocupação programado. Quando o fizerem, reconheça-os brevemente, mas apenas dê a eles toda a atenção durante o tempo de preocupação programado.
Ao assumir um compromisso com as sessões de ruminação, você pode começar a perceber que está no controle de suas preocupações.
Agendar seu tempo de preocupação ajuda você a quebrar a cadeia de preocupações freqüentes que você sente durante o dia. Além disso, concentrando-se apenas em suas preocupações por um determinado período de tempo, você pode determinar que elas não são tão urgentes quanto você pensava. Isso pode liberar sua mente para se concentrar em pensamentos mais produtivos.
Empurrar após a procrastinação
Concentrar tempo e energia em suas preocupações em vez de agir para resolver seus problemas pode se tornar uma forma de procrastinação . Muitas pessoas gastam tempo se preocupando com o que precisam fazer, em vez de realmente realizar suas tarefas. Além disso, adiar as responsabilidades de que você precisa para cuidar só aumentará suas preocupações.
Empurre após a procrastinação, fazendo uma lista de todas as coisas que você precisa para fazer. Toda vez que você se preocupar com outra coisa que precisa resolver, adicione-a à lista. Ao escrever uma lista de tarefas, você tira todos esses pensamentos ansiosos de sua cabeça e no papel. Uma lista também pode ser uma maneira útil de colocá-lo de volta no caminho certo para ser mais produtivo. Em vez de se preocupar com o que precisa ser feito, concentre-se em derrubar cada tarefa que você anotou na sua lista.
Conversar sobre isso
Você pode encontrar algum alívio compartilhando seus pensamentos e preocupações com um amigo ou membro da família de confiança.
Os entes queridos podem ser uma grande fonte de apoio, proporcionando-lhe empatia e compreensão. Amigos e familiares também podem oferecer conselhos valiosos, dando a você uma perspectiva diferente sobre seus problemas.
Às vezes, pode ser difícil até mesmo os entes queridos mais pacientes estarem sempre disponíveis para ouvir suas preocupações. Se você é um usuário crônico, talvez queira considerar a ajuda de um profissional que trata de transtornos de ansiedade . Recursos adicionais e apoio social podem ser encontrados em sua igreja, terapia de grupo , fóruns de suporte on-line ou grupos de apoio local para ansiedade.
Jornal através dele
Muitas pessoas com transtorno do pânico e agorafobia também lutam com sentimentos de solidão e isolamento.
Você pode sentir que não tem ninguém para conversar sobre seus problemas e preocupações. No entanto, um diário pode ser tudo o que você precisa para trabalhar com seus pensamentos, sentimentos, emoções e preocupações internas.
Escrever no diário é uma forma poderosa e eficaz de entrar em contato com o seu eu interior. Ao escrever em um diário, você pode trabalhar com suas emoções difíceis, descobrir soluções para seus problemas e mudar suas percepções e preocupações. Começar a escrever em diário pode ser um simples e dedicado tempo todos os dias para escrever seus pensamentos. Você pode se concentrar em abordar cada uma de suas preocupações, anotá-las à medida que elas surgirem, permitindo-se a liberdade de expressar plenamente como está se sentindo.
Transforme seus pensamentos ao redor
A preocupação é um padrão de pensamento negativo que pode estar contribuindo para os sintomas do transtorno do pânico. O pensamento negativo tende a ser um hábito aprendido que pode afetar seu humor e ansiedade. Como o pensamento negativo geralmente se desenvolve com o tempo, ele pode ser desaprendido e substituído por visões mais positivas.
Transformar suas preocupações e outros pensamentos negativos envolve reconhecimento, verificação de realidade e substituição. Primeiro, comece reconhecendo com que frequência você está se preocupando ao longo do dia. Pode ajudar até mesmo registrar esses pensamentos em um pedaço de papel à medida que eles surgem.
Em seguida, olhe para suas preocupações e pergunte se você está sendo realista. Tente olhar para o outro lado de uma preocupação ou pensamento negativo. Por exemplo, se você se preocupa que os outros não o aceitarão devido à sua ansiedade, pergunte a si mesmo se isso é necessariamente verdade. As pessoas só aceitam aqueles que são completamente perfeitos? Você realmente quer ser amigo de alguém que não pode aceitá-lo por quem você é? Ao verificar e contestar a realidade, você pode começar a ter uma perspectiva diferente.
Por último, substitua esses pensamentos e preocupações negativos por declarações mais realistas. Por exemplo, você pode começar a pensar para si mesmo que nem todos aceitarão que você é uma pessoa ansiosa, mas está trabalhando em sua condição e aceita a si mesmo daquele jeito que é.
Aprenda a relaxar
Você não pode se sentir ansioso quando está em estado de relaxamento. Aprender a relaxar pode ser facilitado através do uso de técnicas de relaxamento . Essas atividades são voltadas para ajudá-lo a liberar a tensão em todo o corpo e a abandonar seus pensamentos preocupantes. A próxima vez que você for consumido com preocupação, experimente uma dessas técnicas de relaxamento: