Falta de ar pode ser um sintoma aterrorizante
Ataques de pânico são o sintoma mais proeminente do transtorno do pânico . Esses ataques geralmente acontecem inesperadamente e são acompanhados por muitas sensações físicas assustadoras, como falta de ar ou hiperventilação.
A experiência da falta de ar pode ser um sintoma aterrorizante. Você pode sentir como se fosse incapaz de respirar ou receber ar suficiente em seus pulmões.
Muitas pessoas descrevem isso como uma sensação sufocante, asfixiante ou sufocante.
Você pode sentir que pode desmaiar ou potencialmente morrer, o que apenas aumenta seu pânico e ansiedade. Algumas pessoas temem que tenham uma condição médica subjacente, como asma ou problemas cardíacos. No entanto, a falta de ar é um sintoma comum de ataques de pânico e geralmente não indica um problema médico maior.
O que causa falta de ar
A falta de ar que ocorre durante ataques de pânico e ansiedade é frequentemente causada por uma mudança no seu padrão respiratório normal. Normalmente, não estamos conscientes da nossa respiração. Quando pânico e ansiedade ocorrem, nossa respiração pode se tornar mais superficial e restrita. Em vez de encher os pulmões com respirações completas e completas, respiramos rápida e rapidamente.
Conhecida como hiperventilação, essa respiração excessiva faz com que os níveis de dióxido de carbono no sangue diminuam. A redução do dióxido de carbono pode causar muitos sintomas físicos, como formigamento e dormência, dor no peito e boca seca.
A hiperventilação também pode evoluir para sentimentos de desmaio, tontura, tontura e confusão. Uma pessoa que esteja hiperventilando pode começar a receber suspiros rápidos e altos de ar. No entanto, muitas pessoas só mostram sinais leves de hiperventilação, como tosse e respiração acelerada.
O que você pode fazer para gerenciar falta de ar
Uma das coisas mais valiosas que você pode fazer se tiver falta de ar é tentar não entrar em pânico, não importa o quanto isso seja difícil.
Falta de ar é uma sensação muito assustadora. No entanto, se você se tornar ainda mais medroso e ansioso, corre o risco de hiperventilar e aumentar significativamente a intensidade do seu ataque de pânico. Da próxima vez que sentir falta de ar, esteja preparado para lidar com suas sensações físicas e pensamentos que provocam ansiedade .
Existem inúmeras estratégias para passar por um ataque de pânico . É importante que você escolha uma técnica que pareça certa para você e pratique essa habilidade regularmente. Para melhores resultados, pratique sua técnica de relaxamento quando não estiver tendo um ataque de pânico. Praticando em um estado mais relaxado, você estará mais bem preparado para usar sua estratégia quando realmente precisar dela.
Um Exercício Respiratório para Falta de Respiração
Ao sentir falta de ar, você está tomando respirações rápidas e superficiais. Uma boa maneira de combater esse padrão é aprender a respirar profundamente, de maneira completa e completa. A respiração profunda pode ajudá-lo a retornar ao seu padrão respiratório normal e também pode ter um efeito relaxante. Para recuperar a respiração, siga estas diretrizes básicas:
- Observe sua respiração e como isso mudou. Lembre-se de que você está no controle da sua respiração.
- Coloque as mãos na caixa torácica. Agora, inspire lentamente pelo nariz, enchendo as costelas com ar. Lentamente exale pelo nariz, tomando nota de como a caixa torácica se contrai.
- Repita várias respirações, contando até 10 enquanto inala e 10 ao expirar. Com cada respiração, tente relaxar qualquer tensão em seu rosto, pescoço e ombros.
- Coloque as mãos na barriga. Fique com sua respiração profunda e suave. Respire fundo e encha a barriga com ar. Observe como sua barriga se eleva em suas mãos ao inspirar e como seu umbigo entra na coluna ao expirar. Repita por várias outras respirações.
Reserve pelo menos cinco a 10 minutos por dia para praticar este exercício de respiração.
Tente praticar quando você acordar para reduzir a ansiedade da manhã ou antes de dormir para ter uma noite de sono melhor . Ao respirar com intenção, você pode ser capaz de gerenciar seu próximo ataque de pânico, incluindo falta de ar.
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Buscando ajuda profissional
Além de desenvolver seu próprio conjunto de habilidades de enfrentamento, você deve sempre consultar o seu médico ou outro profissional de saúde que trata o transtorno do pânico. Ele ou ela será capaz de determinar se a falta de ar é causada por seu transtorno de pânico ou por uma condição médica separada.
Fontes:
Bourne, EJ O livro de exercícios de ansiedade e fobia. 5ª ed. 2011
Davis, M., Eshelman, ER, e McKay, M. O Livro de Exercícios de Relaxamento e Redução do Estresse, 6ª ed . 2008.
Seaward, BL Gerenciando o Estresse: Princípios e Estratégias para Saúde e Bem-Estar, 7ª Edição 2011