Crenças confundidas associadas com pânico e ansiedade
A terapia cognitiva é uma forma de psicoterapia que é modelada a partir da ideia de que nossos pensamentos e crenças contribuem para nossa saúde mental. A terapia cognitiva visa mudar padrões de pensamento negativo e crenças que contribuem para a infelicidade pessoal. Tem sido teorizado que tanto o transtorno do humor quanto o da ansiedade , incluindo o transtorno do pânico e a depressão, são muito influenciados pelos pensamentos negativos e pelas crenças deficientes.
Seus valores, percepções e atitudes pessoais compõem seu sistema de crenças. Pensamentos autodestrutivos são quaisquer visões negativas que você tenha sobre si mesmo e sobre o mundo ao seu redor. Também conhecidas como crenças equivocadas ou defeituosas, essas visões afetam sua auto-estima, os sentimentos que você carrega sobre suas habilidades pessoais e seu relacionamento com os outros.
As crenças autodestrutivas são categorizadas como sendo visões negativas que você tem sobre si mesmo ou crenças que mantém sobre seus relacionamentos com os outros. Qualquer um desses tipos de crenças autodestrutivas pode estar contribuindo para sua ansiedade e sintomas de pânico . O seguinte descreve um resumo das crenças autodestrutivas que são comuns entre aqueles que lutam contra o transtorno do pânico, ataques de pânico, agorafobia :
Perfeccionismo
Muitas vezes pensado como um atributo positivo, perfeccionismo pode realmente configurá-lo para a procrastinação e fracasso. O perfeccionismo descreve a crença de que nunca se é suficientemente bom.
Por exemplo, você pode acreditar que qualquer pequeno erro ou imperfeição que você tenha faz de você uma pessoa menos digna. Você pode adiar o término das tarefas, temendo que nunca conseguirá concluí-las tão bem quanto gostaria. As pessoas que defendem a crença autodestrutiva do perfeccionismo frequentemente pensam que os outros não as aceitam como realmente são.
O perfeccionismo pode afetar todo o seu sistema de crenças e é frequentemente revelado através da sua conversa pessoal e pensamento. Por exemplo, " declarações de dever " são um tipo de padrão de pensamento negativo que é frequentemente associado ao perfeccionismo. Um exemplo seria pensar que você “deveria ser capaz de controlar sua ansiedade”. O perfeccionismo também costuma assumir a forma de auto-rotulação negativa, como acreditar que você “deve estar louco” por ter ataques de pânico. Essa autocrítica apenas destrói sua autoestima e pode inviabilizar suas tentativas de lidar com sua condição.
A crença equivocada do perfeccionismo pode impactar grandemente os relacionamentos e a decisão de contar aos outros sobre o transtorno do pânico. Por exemplo, o perfeccionismo pode fazer você acreditar que os outros não aceitariam sua condição. O perfeccionismo também pode afetá-lo no local de trabalho, pois você pode acreditar que seus colegas de trabalho desacreditariam seu trabalho ou o evitariam se você demonstrasse alguma ansiedade ou vulnerabilidade. Tais crenças podem contribuir para os sentimentos de solidão e isolamento que são tão comuns em pessoas com transtorno do pânico.
Uma necessidade de conseguir
Muitas pessoas têm objetivos pessoais que esperam alcançar. Esses objetivos geralmente giram em torno dos temas de saúde, relacionamentos ou carreira.
Atingir seus objetivos deve proporcionar um grau de orgulho e realização. No entanto, muitas pessoas com ansiedade e / ou depressão acreditam falsamente que suas realizações compõem sua auto-estima. Você pode acreditar que seu valor pessoal só pode ser alcançado por meio de sua riqueza, status, inteligência ou realizações. As pessoas que se enquadram nesse sistema de crenças autodestrutivas raramente ficam satisfeitas consigo mesmas ou são satisfeitas na vida.
Necessidade Constante de Aprovação
A maioria das pessoas quer ser apreciada pelos outros. No entanto, esse desejo pode se tornar autodestrutivo quando a auto-estima está ligada à aprovação dos outros.
Uma necessidade constante de aprovação dos outros pode deixar um sentimento de mágoa, ansiedade ou raiva. A verdade é que não importa quem você é, nem todo mundo vai gostar de você. Lembre-se de que você é uma pessoa que vale a pena se todos concordam ou aprovam você.
Aqueles que medem seu valor pelo quanto são apreciados pelos outros facilmente ficarão perturbados com qualquer forma de crítica ou diferença de opinião. Sugestões simples de outros podem levá-los a se sentirem hostis e defensivos. Ironicamente, querer aprovação constante dos outros pode afastar as pessoas. Se você tiver dificuldades com a necessidade de aprovação, lembre-se de que os outros podem aprová-lo como pessoa e apenas oferecer conselhos e outras ideias para ajudá-lo ou para conversar. Tente estar aberto às sugestões dos outros e continue a desenvolver sua rede de suporte .
Superando Crenças auto-destrutivas
Nosso sistema de crenças está sempre conosco, moldando nossas opiniões e atitudes sobre nós mesmos e sobre o mundo ao nosso redor. Às vezes, caímos em crenças autodestrutivas que afetam negativamente nossas vidas. Felizmente, existem maneiras de superar o pensamento negativo e crenças erradas.
Mudar nosso sistema de crenças autodestrutivo começa por reconhecer seu papel em nossas vidas. Revise essa lista de crenças equivocadas e comece a perceber quando aparecerem em sua vida. Uma vez que você tenha começado a identificar suas crenças falhas típicas, você começará a notar quais situações parecem lhe desencadear mais. Esse conhecimento lhe dá a oportunidade de mudar seu sistema de crenças.
Comece a testar seus pensamentos autodestrutivos típicos examinando se há muita verdade em seus pontos de vista. Por exemplo, as pessoas rejeitam você por suas imperfeições? Será que a maioria de seus entes queridos ainda se preocupam com você se você não for promovido no trabalho, atingir o peso desejado ou ganhar uma certa quantia de dinheiro? Alguém está lhe oferecendo conselhos porque eles não aprovam você ou é porque eles se importam com o seu bem-estar? Ao confrontar continuamente suas crenças equivocadas, você pode começar a desenvolver novas que sejam potencialmente mais realistas e menos provocadoras de ansiedade.
Fonte:
Burns, DD (2006). Quando os ataques de pânico: A nova terapia de ansiedade livre de drogas que pode mudar sua vida. NY: Livros da Broadway.