Qual é a relação entre sono e estresse?
Você está dormindo o suficiente? As chances são de que a resposta a essa pergunta seja "não". E se você achar que não está dormindo o suficiente, não estará sozinho. Em uma pesquisa nacional de sono, 40% dos entrevistados disseram que não estão recebendo a quantidade recomendada de sono. De acordo com uma pesquisa sobre o sono conduzida neste site (entre uma amostra de, supostamente, aqueles que estão estressados), de mais de 10.000 entrevistados, cerca de 3 de 4 estão recebendo menos do que as recomendadas 8 horas por noite.
Ainda mais desconcertante, 1 em cada 4 estão recebendo 5 horas ou menos - um nível que pode colocá-los em maior risco de problemas de saúde e acidentes de carro. Por que os problemas com o sono?
Sua resposta ao estresse e sono
Quando você experimenta uma ameaça percebida (física ou psicológica, real ou imaginária), a resposta ao estresse do seu corpo é acionada, criando uma cascata de mudanças físicas, incluindo a respiração rápida e superficial; a liberação de adrenalina, cortisol e outras substâncias químicas que fornecem uma explosão de energia; e outras mudanças que lhe permitem lutar ou fugir do perigo. Uma vez que lutar e correr são respostas inadequadas para muitos dos estressores que enfrentamos na vida moderna ( engarrafamentos , colegas de trabalho difíceis , conflitos de relacionamento, etc.), a resposta de luta ou fuga não é necessariamente a melhor resposta para hoje. demandas, mas se torna desencadeado - muitas vezes por dia em muitos casos. Quando essa resposta ao estresse se torna acionada e não é resolvida por meio do relaxamento , você pode acabar com uma situação de estresse crônico , em que seu corpo permanece em um estado continuamente estressado, muitas vezes sem que você perceba.
Como você pode imaginar, isso pode dificultar o sono, e menos tranqüilo quando finalmente chega.
Sono e Ruminação
Você sempre "perde o sono" por algo que o estressa? A maioria de nós teve a experiência de perder o sono em uma situação estressante pelo menos uma ou duas vezes. Muitas pessoas acham que o sono é difícil de conseguir porque são dominadas pela ruminação , ou até mesmo acordam acordando durante a noite entre os ciclos do sono, a resposta ao estresse desencadeada pela ruminação que surge e incapaz de voltar a dormir rapidamente.
Sono e pessoas ocupadas
Obviamente, as pessoas que estão realmente ocupadas podem ter dificuldade em dormir o suficiente porque não dedicam tempo suficiente à atividade. (Se você não reservar pelo menos 8 horas para o sono, não se surpreenderá se ficar consistentemente menos de 8 horas!) Além disso, estar muito ocupado , novamente, pode desencadear essa reação ao estresse, e sabemos o que é isso. pode levar a!
Outros Obstáculos do Sono
Nem todos os problemas do sono são devidos direta ou inteiramente ao estresse. Certas alterações hormonais que acompanham a menopausa ou até mesmo o envelhecimento natural podem alterar os padrões de sono. Certos medicamentos podem afetar o sono. Cafeína , álcool e outras coisas que consumimos podem afetar o sono também. Mesmo certas doenças e distúrbios podem dificultar o sono (como distúrbios que trazem dor crônica, o que certamente pode interferir no sono!). Se você tentar as sugestões relacionadas ao gerenciamento do estresse abaixo e achar que o seu sono não melhorou, você deve consultar o seu médico para ver se uma dessas outras causas pode estar afetando o seu sono.
Estratégias de sono de gerenciamento de estresse
Se os seus problemas de sono são devidos principalmente ao estresse ou aos efeitos do estresse , o sono deve naturalmente tornar-se mais fácil com certas técnicas de controle de estresse.
A meditação antes do sono, por exemplo, pode relaxar o corpo, desligar a resposta ao estresse e levar o sono com mais facilidade. (Para obter mais informações, consulte este artigo sobre como meditar .) Reduzir a agenda ocupada também pode não apenas aliviar o estresse (que pode diminuir os hormônios do estresse), mas também liberar mais tempo para dormir. Mesmo exercícios simples de respiração podem reduzir o estresse e a tensão no corpo, diminuir os níveis de hormônios do estresse e ajudar o sono a se tornar mais fácil. (Veja este artigo sobre a respiração de alívio do estresse .) Veja este artigo para uma lista mais completa das estratégias de sono para o gerenciamento do estresse e leia mais sobre os benefícios de uma boa noite de sono.