As imagens guiadas são uma técnica eficaz de gerenciamento de estresse e se mantiveram populares por vários motivos. Ele pode rapidamente acalmar seu corpo e simultaneamente relaxar sua mente. É agradável praticar e não é muito difícil ou intimidante aprender. E isso pode ajudá-lo a desestressar em minutos, mas também pode ser uma estratégia útil para manter a resiliência ao estresse em momentos difíceis.
Se isso soa como algo que você pode usar em sua vida, leia mais sobre quando a imaginação guiada é usada e como ela pode ser útil para aliviar o estresse de você.
Efeitos da Imagem Guiada no Corpo
Descobriu-se que as imagens guiadas proporcionam benefícios significativos de redução do estresse, incluindo relaxar o corpo de maneira rápida e eficiente e até mesmo ajudar os participantes a entrar em contato com níveis mais profundos de sabedoria (em nível subconsciente) que os ajudariam a gerenciar melhor suas vidas. reduziria o estresse. Os estudos que demonstram os benefícios para a saúde das imagens são tão numerosos que muitos hospitais estão incorporando a imaginação como uma opção para ajudar no tratamento. Felizmente, é uma técnica bastante simples que pode ser usada em casa também, com resultados positivos.
O que está envolvido?
Com a ajuda de uma gravação de imagens guiadas, de um ajudante profissional ou apenas da própria imaginação, aqueles que praticam a imaginação dirigida entram em um estado profundamente relaxado e visualizam, com grande detalhe em relação a todos os sentidos, uma cena relaxante.
Esta cena pode ser algo no mundo natural como uma bela cachoeira no Havaí com água espumante e refrescante na parte inferior ou uma floresta fresca e densa, onde você pode dar um passeio calmante em sua imaginação. Também pode ser um evento relaxante ou feliz, como uma cena vívida, onde você descobre uma nota de US $ 50 na calçada e come uma deliciosa refeição em um restaurante perto da praia, ou ganha na loteria e compra o que quiser.
Aqueles por que usar a imaginação guiada para aliviar o estresse também podem imaginar um "guia" sábio com eles, respondendo às suas perguntas e fazendo-lhes perguntas que devem refletir a fim de chegar a um lugar melhor em suas vidas. (Este 'guia' é uma representação de sua mente subconsciente que eles geralmente não são capazes de acessar.)
Quais são os profissionais?
As imagens podem proporcionar relaxamento, percepção e sabedoria. É uma terapia gratuita para aliviar o estresse e, com a prática, pode ser feita em qualquer lugar. Ele pode ajudá-lo a aliviar a tensão física e o estresse psicológico ao mesmo tempo, distraindo-o do que pode estar estressando você e colocando você em um estado de espírito mais positivo. Desta forma, ele também pode ser útil para interromper os padrões de ruminação e pode ajudá-lo a construir recursos em sua vida que aumentem sua resiliência ao estresse, envolvendo uma espiral ascendente de positividade. ( Leia mais sobre isso aqui .)
Quais são os contras?
Como a auto-hipnose , pode ser necessária alguma prática para dominar imagens guiadas autônomas. Trabalhar com um terapeuta profissional para chegar a esse ponto pode ser um pouco caro, mas vale a pena. Como alternativa, há muitas gravações para download que você pode usar para começar ou siga as instruções simples deste artigo sobre imagens guiadas.
Como se compara com outros métodos de redução de estresse?
Para os benefícios que oferece, é uma excelente opção de gerenciamento de estresse. Pode ser mais fácil do que exercitar ou até mesmo ioga para pessoas com limitações físicas. Não há risco de efeitos colaterais como algumas terapias médicas e fitoterápicas . Usá-lo para relaxamento simples é fácil e pode ser feito por praticamente qualquer pessoa, mas o acesso a um "guia" interno requer mais prática do que outros métodos, como relaxamento muscular progressivo ou exercícios de respiração . É semelhante à auto-hipnose em que você está entrando em um profundo estado de relaxamento e lidando com sua mente subconsciente.
No entanto, com a auto-hipnose, você está implantando ideias com mais frequência em sua mente subconsciente, enquanto a imaginação se concentra mais na extração de ideias a partir dela.
Fontes:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. O Journal of Cardiovascular Management. Março / Abril de 1999.
Tusek, Diane. O Jornal de Cardiologia Invasiva. Abril 1999 Vol 11. Número 4.