Ingredientes simples para a saúde sênior
O controle do estresse tem sido associado ao aumento da saúde e bem-estar dos idosos. Enquanto aposentadoria parece ser um momento de pouco estresse. Afinal, com o estresse no trabalho que perdura há décadas, pode-se imaginar se há estresse após a aposentadoria - o estresse sénior ainda pode originar-se dos relacionamentos, finanças e aposentadoria em si, bem como de muitas outras áreas de trabalho. vida.
A seguir estão os métodos eficazes de gerenciamento de estresse que podem ser especialmente propícios para a saúde sênior.
Meditação
Estudos sobre meditação mostram que ela não só pode fornecer alívio do estresse quando é praticada, mas pode ajudar a construir uma espécie de imunidade ao estresse futuro - sua resposta ao estresse pode ser desencadeada com menos frequência se você meditar regularmente. A meditação também é um alívio de estresse ideal para idosos, pois não requer nenhum equipamento especial ou capacidade física, pode ser praticado em uma variedade de configurações e fornece excelente alívio do estresse.
Enigmas Cognitivos
Resolver sudoku ou palavras cruzadas ou trabalhar em outros jogos de raciocínio pode fornecer estímulo mental semelhante ao "exercício do cérebro". Como esses jogos exigem concentração concentrada, eles podem fornecer uma distração útil para aqueles que tendem a refletir sobre os estressores, além dos benefícios da estimulação mental. Você pode obter muito estímulo mental fazendo as palavras cruzadas diárias do seu jornal local, ou você pode seguir a rota mais high-tech de jogar um jogo portátil como o Brain Age para o Nintendo DS.
Você também pode jogar jogos online divertidos.
Ioga
Pesquisas mostram que a ioga pode ajudar a promover o bem-estar e melhorar a qualidade de vida dos idosos, além de melhorar a saúde dos idosos. É também uma excelente ferramenta de alívio do estresse e pode trazer outros benefícios físicos . (Nota: Enquanto algumas formas de yoga têm um componente espiritual, a ioga pode ser praticada como um exercício puramente físico, tornando-a compatível com todas as fés.) A prática da ioga permite muita flexibilidade, por isso é uma boa escolha para pessoas de todos os tipos. níveis de habilidade e metas de fitness.
Exercícios de respiração
Exercícios respiratórios são extremamente convenientes, rápidos e eficazes para aliviar o estresse que podem ser facilmente adotados por pessoas de qualquer idade, incluindo idosos. Onde quer que você esteja, é possível difundir o estresse com algumas respirações profundas e controladas.
Reestruturação Cognitiva
Às vezes, apenas olhar para algo de uma maneira diferente pode fazer com que pareça menos estressante. Pratique encontrar o positivo em uma situação, olhando para ele de um ângulo diferente, ou até mesmo trabalhando com um terapeuta em uma situação específica, e você pode descobrir que sua resposta ao estresse é desencadeada cada vez menos. "Reestruturação cognitiva" é um termo clínico para mudar a maneira como você olha as coisas, uma parte importante da terapia cognitiva , que foi considerada extremamente útil para uma variedade de questões, incluindo o estresse.
Fontes:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Breve Treinamento de Meditação Pode Melhorar o Esforço Percebido e o Humor Negativo. Terapias Alternativas em Saúde e Medicina . Janeiro-fevereiro de 2007.
BS Oken, Zajdel D, Kishiyama S, K Flegal, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J., randomizado, controlado, seis meses de Yoga em idosos saudáveis: efeitos na cognição e qualidade de vida. Terapias Alternativas em Saúde e Medicina . Janeiro a fevereiro de 2006.
Shields M, Martel L. Saudável vivendo entre idosos. Relatórios de Saúde 2006.