Use essas técnicas para lidar com o estresse emocional
O estresse emocional pode ser particularmente doloroso e desafiador. Parte da razão é que pensar em uma solução, ou discutir soluções com um bom amigo - comportamentos de enfrentamento que geralmente são úteis e eficazes na solução de problemas - pode facilmente se deteriorar em ruminação e co-ruminação, que não são tão úteis e eficazes. Na verdade, a ruminação pode exacerbar seus níveis de estresse, por isso ajuda a ter estratégias saudáveis para lidar com o estresse emocional, além de redirecionar-se do rompimento e do enfrentamento da evitação e mais para abordagens emocionalmente proativas ao gerenciamento do estresse.
Causas do Estresse Emocional
O estresse do relacionamento carrega um pesado pedágio em nossas vidas emocionais e cria fortes respostas emocionais porque nossos relacionamentos podem impactar grandemente nossas vidas - para melhor ou para pior. Relacionamentos saudáveis podem trazer bons momentos, mas também recursos em tempos de necessidade, maior resiliência em momentos de estresse e até maior longevidade . No entanto, relacionamentos conflituosos e “frenemias” podem nos tornar piores em nossas vidas emocionais, e podem até causar danos físicos.
Relacionamentos não são a única causa de estresse emocional , no entanto. Crises financeiras, um ambiente de trabalho desagradável ou uma série de outros estressores podem causar estresse emocional, o que às vezes nos leva a comportamentos de enfrentamento insalubres a fim de escapar da dor, especialmente quando as situações parecem sem esperança.
5 maneiras de lidar com o estresse emocional
Felizmente, embora nem sempre seja possível consertar essas situações da noite para o dia, você pode diminuir o estresse emocional que sente e o impacto que esse estresse causa em você.
Aqui estão alguns exercícios que você pode tentar lidar efetivamente com o estresse emocional:
- Pratique Mindfulness. Quando sentimos estresse emocional, também é freqüentemente experimentado como dor física: uma sensação "pesada" no peito, uma sensação incômoda no estômago, uma dor de cabeça enfadonha. É comum tentar escapar desses sentimentos, mas pode ser realmente útil aprofundar a experiência e usar a atenção plena para realmente perceber onde essas reações emocionais são sentidas fisicamente. Algumas pessoas notam que a dor parece mais intensa antes de se dissipar, mas então sentem que a dor emocional e física é diminuída. O que acontece quando você tenta?
- Distraia-se. Crença comum costumava ser que, se não expressássemos todas as emoções que sentíamos (ou pelo menos as grandes), elas se mostrariam de outras maneiras. De certa forma, isso é verdade: há benefícios em examinar nossos estados emocionais para aprender com o que nossas emoções estão tentando nos dizer, e "encher nossas emoções" de maneiras insalubres pode trazer outros problemas. No entanto, também foi descoberto que se distrair da dor emocional com alternativas emocionalmente saudáveis - como um filme de bem-estar, atividades divertidas com amigos ou um desafio mental satisfatório - pode diminuir a dor emocional e nos ajudar a nos sentir melhor.
- Bloqueie algum tempo. Se você perceber que o estresse emocional e a ruminação se infiltram em sua consciência, e a distração não funciona, tente agendar algum tempo - uma hora por dia, talvez -, onde você se permite pensar sobre sua situação completamente e pensar em soluções, inventar possibilidades hipotéticas, replay perturbar trocas, ou o que você sente o desejo emocional de fazer. O registro no diário é uma ótima técnica para tentar aqui, especialmente se for feito como uma exploração de seu mundo emocional interno e uma exploração de possíveis soluções. Converse com seus amigos sobre o problema, se desejar. Mergulhe completamente. E então tente algumas distrações saudáveis. Essa técnica funciona bem por dois motivos:
- Se você realmente tem o desejo de ficar obcecado, isso permite que você satisfaça esse desejo em um contexto limitado.
- Você pode se sentir mais relaxado o resto do dia porque sabe que haverá um tempo para se concentrar em sua situação emocional; esse tempo é só mais tarde.
- Pratique a meditação . A meditação é muito útil para lidar com uma variedade de estressores, e o estresse emocional está definitivamente na categoria de estressores com os quais a meditação ajuda. Ele permite que você faça uma pausa na ruminação redirecionando ativamente seus pensamentos e oferecendo prática na escolha de pensamentos, o que pode ajudar a eliminar algum estresse emocional a longo prazo. Tente algumas técnicas de meditação hoje.
- Fale com um terapeuta. Se você achar que seu nível de estresse emocional interfere em suas atividades diárias ou ameaça seu bem-estar de outras maneiras, considere consultar um terapeuta para ajudá-lo a lidar com questões emocionais.
Seja qual for a causa de seu estresse emocional, você pode trabalhar para diminuí-lo e gerenciá-lo, sentindo-se melhor no processo, sem perder as "mensagens" que suas emoções lhe trazem. Para mais informações sobre como lidar com o estresse emocional, consulte este artigo sobre resiliência emocional .