Tolerância à aflição é a capacidade de suportar dificuldades emocionais
A baixa tolerância ao estresse no transtorno de estresse pós-traumático é bastante comum. A tolerância à aflição é definida como a capacidade real ou percebida de suportar o sofrimento emocional. A tolerância à aflição é uma capacidade importante de ter. No entanto, vários estudos descobriram que as pessoas com TEPT lutam com baixa tolerância ao sofrimento.
Isso não é surpreendente, uma vez que as pessoas com TEPT freqüentemente experimentam emoções negativas muito intensas, como vergonha , medo, raiva , ansiedade, culpa e tristeza .
Emoções intensas podem ser muito difíceis e assustadoras de se experimentar. Quanto mais fortes as emoções, mais difícil é gerenciá-las. Além disso, quando as emoções são fortes, pode ser difícil identificar quais emoções específicas você está vivenciando. Isso pode fazer as emoções parecerem mais assustadoras, imprevisíveis e fora de controle.
Como resultado, experiências emocionais negativas intensas muitas vezes levam as pessoas com TEPT a se envolverem em comportamentos não saudáveis que os ajudam a obter alívio imediato dessas emoções, como autolesão deliberada, compulsão alimentar , uso de substâncias ou outros comportamentos impulsivos . Embora esses comportamentos possam trazer algum alívio imediato, ele é de curta duração e a angústia muitas vezes volta ainda mais forte.
Felizmente, existem maneiras de aumentar sua tolerância ao sofrimento.
Melhorando a tolerância à aflição
Há várias maneiras diferentes de melhorar sua tolerância ao sofrimento. Primeiro, quanto mais você for capaz de aumentar o contato, aceitar e entender suas emoções , menos assustadoras elas parecerão.
Há uma série de habilidades de enfrentamento que podem ajudar nisso, incluindo registro no diário , atenção plena às emoções e exposição . Além disso, habilidades de aprendizado destinadas a reduzir reações negativas e avaliações de suas emoções (também chamadas de emoções secundárias ) podem fazer as emoções parecerem menos intensas e perturbadoras.
Ao usar essas habilidades, você pode se sentir menos como se precisasse obter alívio imediato de suas emoções.
Também pode ser útil monitorar suas emoções para que você tenha uma noção melhor do que desencadeia determinadas emoções. Isso pode tornar as emoções mais previsíveis. Ao saber que tipos de coisas desencadeiam suas emoções, você também pode planejar com antecedência para lidar com as emoções de maneira saudável. A distração é outra estratégia que pode ajudar a "tirar vantagem" de experiências emocionais intensas. A distração é uma estratégia particularmente útil quando você está em uma situação em que não consegue empregar outras estratégias de enfrentamento saudáveis, como no trabalho ou na escola.
Aumentando a tolerância de socorro
Certos tratamentos foram encontrados para aumentar a tolerância ao sofrimento. A terapia comportamental dialética (ou DBT) oferece várias habilidades diferentes que estão diretamente focadas no aumento da tolerância ao sofrimento. Além disso, descobriu-se que a exposição interoceptiva é útil para aumentar a tolerância às sensações internas (por exemplo, aumento da frequência cardíaca, tensão muscular) que são frequentemente associadas a experiências emocionais intensas.
Aumentar sua tolerância às emoções pode ser um processo longo e difícil. Inicialmente, pode ser muito estressante entrar em contato com suas emoções.
No entanto, quanto mais você for capaz de fazer isso, mais fácil será. A tolerância à aflição é como um músculo. Quanto mais você trabalhar, mais forte será sua capacidade de tolerar o sofrimento. À medida que você começa a trabalhar para aumentar sua tolerância a aflições, pode ser útil entrar em contato com amigos e familiares para obter apoio ou trabalhar com um terapeuta. Isso pode tornar o processo mais seguro e menos angustiante. Há um número de sites disponíveis que podem ajudá-lo a encontrar um terapeuta em sua área.
Referência:
Vujanovic, AA, Bernstein, A. e Litz, BT (2011). Estresse traumático. Em MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Tolerância de Socorro: Teoria, Pesquisa e Aplicações Clínicas (pp. 126-148). Nova Iorque: Guilford Press.