As emoções primárias são aquelas que ocorrem como resultado direto de encontrar algum tipo de sugestão. Por exemplo, se alguém está atrasado para uma reunião programada, ela pode sentir frustração ou preocupação. Essas emoções seriam consideradas uma emoção primária, porque a emoção ocorreu como uma conseqüência direta de encontrar algum tipo de evento. Saiba mais sobre emoções primárias e sua relação com emoções secundárias com esta revisão.
O que faz as emoções primárias se destacarem
As emoções primárias são de "ação rápida". Ou seja, eles ocorrem em estreita proximidade com o evento que os trouxe. As emoções primárias são importantes porque nos fornecem informações sobre nossa situação atual e nos preparam ou nos motivam a agir de alguma forma.
Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) muitas vezes experimentam fortes emoções. Se você tiver TEPT, poderá sentir tristeza , raiva ou ansiedade quando for lembrado do evento traumático ou de outros momentos estressantes. Essas reações emocionais são todas primárias.
Às vezes, no entanto, as emoções ocorrem em resposta a outras emoções. Por exemplo, você pode se sentir envergonhado por estar ansioso, triste ou ansioso porque está com raiva. Esse tipo de reação emocional é chamado de emoção secundária .
Entendendo Emoções Primárias e Secundárias
Se alguém te interromper no trânsito, você provavelmente se sentirá irritado ou com raiva.
Nessa situação, a raiva ou irritação é uma emoção primária, porque ocorreu como consequência direta do evento (ser interrompido no trânsito).
Ou, se você começar a lembrar a perda de alguém de quem gosta, a principal emoção que você pode sentir é tristeza. Emoções secundárias, por outro lado, são menos úteis.
Emoções secundárias são as emoções que temos em resposta a emoções primárias.
Vamos voltar ao exemplo de alguém te cortando no trânsito . Você primeiro sente a emoção primária da raiva. No entanto, digamos que você foi educado para acreditar que não está certo ficar com raiva, ou teme que, quando sentir raiva , você perca o controle e faça algo impulsivo . Se é assim que você avalia sua emoção primária, raiva, você provavelmente sentirá vergonha ou ansiedade como uma emoção secundária.
As emoções secundárias não passam rapidamente ou fornecem informações úteis, mas tendem a permanecer por muito tempo. Eles também são problemáticos porque podem "dominar" as emoções primárias, efetivamente bloqueando-as. Como resultado, emoções secundárias podem impedi-lo de obter informações de suas emoções primárias e agir de maneira saudável. Você poderia pensar nisso como uma maneira de tentar evitar suas emoções .
Como reduzir suas emoções secundárias
O primeiro passo para reduzir suas emoções secundárias é aumentar sua consciência emocional geral. Exercícios de automonitoramento podem ajudar. Nesses exercícios, você identifica e avalia suas reações emocionais às situações, tentando captar os tipos de emoções secundárias que surgem das suas principais.
O objetivo é aprender a desafiar seus pensamentos ou a ter mais consciência de seus pensamentos . Você pratica não tendo suas emoções secundárias no valor aparente ou como verdade, mas simplesmente como emoções, você está tendo apenas porque você as teve antes nos mesmos tipos de situações, e isso se tornou um hábito.
Com o tempo, adquirir o hábito de reconhecer e desafiar suas emoções secundárias pode ajudá-lo a reduzir seus efeitos. Dessa forma, você pode ficar em contato com suas emoções primárias por tempo suficiente para agir de maneira saudável.