Fa-la-la-la-ugh! A temporada de férias é uma época estressante do ano para a maioria das pessoas. Para aqueles de nós que estão trabalhando para deixar de fumar, as férias podem ser especialmente desafiadoras.
Use estas dicas para ajudá-lo a gerenciar o estresse das férias sem fumo:
1) Descanse bastante
Quando estamos cansados e esgotados, os desejos de fumar parecerão mais fortes, enquanto nos sentimos menos capazes de gerenciá-los.
Durma o suficiente à noite e tire uma soneca durante o dia, se puder.
2) Reduza a cafeína
Muitos de nós pegamos uma xícara de café quando precisamos de um aumento de energia, mas muita cafeína pode nos deixar nervosos e estressados. Evite xícaras extras de café para ficar acordado. Descanse se você estiver cansado.
3) Beba sua água
A água não é apenas um grande destruidor de desejos, é um ingrediente essencial de uma dieta saudável. Mantenha-se bem hidratado e você se sentirá melhor em geral, o que, por sua vez, ajudará você a gerenciar o estresse das férias com mais facilidade.
4) Coma uma dieta bem equilibrada
Aproveite as guloseimas de fim de ano, mas certifique-se de dar ao seu corpo o combustível necessário para funcionar adequadamente. Comer uma dieta bem equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas e carboidratos complexos ajudará a mantê-lo no seu melhor, tanto fisicamente quanto mentalmente.
5) Vá passear
Caminhar reduz o estresse e melhora a circulação. Também libera endorfinas, o hormônio "sentir-se bem".
Então, quando a vontade de fumar atacar, saia para uma rápida caminhada ao redor do quarteirão. Você voltará revigorado e relaxado. Se o tempo estiver ruim, use a esteira ou caminhe em um shopping interno.
6) Respire!
A respiração profunda é uma maneira rápida de reduzir o estresse. Respire pelo nariz contando até três e expire pela boca, contando até três.
Repita isso por alguns minutos e a tensão em seu corpo começará a diminuir.
7) Horário para você
Enquanto você está correndo em torno de cuidar de tarefas de férias, não se esqueça de agendar um pouco de mim diariamente. Tome um banho quente ou passe meia hora em um canto tranquilo com um bom livro (ou ambos). Escolha atividades que reabasteçam sua energia e renovem seu espírito. Evite um empilhamento de estresse e você vai achar mais fácil gerenciar suas férias sem pegar um cigarro.
8) Tome uma xícara de chá
Leva apenas alguns minutos com uma xícara de chá e mel para sentir o estresse do dia começar a escorregar. Escolha chás de ervas, em vez daqueles com cafeína. É uma maneira rápida e fácil de se rejuvenescer.
9) Concentre-se hoje
Use uma lista diária para ajudá-lo a organizar tarefas. Não se sobrecarregue, olhando para o quadro inteiro: Mantenha as coisas simples e nos momentos presentes do dia que você tem na frente de você. Você será mais eficiente e menos estressado.
10) Não se esforce pela perfeição
Somos frequentemente os nossos piores críticos. Você está trabalhando duro para parar de fumar, então dê a si mesmo permissão para afrouxar um pouco suas expectativas para esta temporada de férias. Em outras palavras, não tente fazer tudo. Pense, em vez disso, em termos do que é bom o suficiente, em vez de enfatizar todos os detalhes.
11) Faça um mini-feriado mental
A meditação é outra ótima ferramenta. Feche os olhos e crie um lugar em sua mente que você possa visualizar quando precisar desacelerar e relaxar. Volte sempre ao mesmo local imaginário para que se torne familiar e confortável. Ao se acomodar, concentre-se na respiração e diminua a velocidade gradualmente. Respire profundamente por três a cinco minutos.
12) Delegado
Conte com a ajuda de outras pessoas para concluir tarefas de férias. Envolva familiares e amigos; Eles geralmente ficam felizes em ajudar se solicitados.
13) Minimize e simplifique
É tão fácil aceitar muito nesta época do ano.
Faça uma lista de coisas que você gostaria de realizar e priorize-as. Decida o que deve ser feito e o que pode ser deixado de lado, se necessário. Às vezes menos é mais !
14) Evite o estresse financeiro
Não ameace sua smobriedade com preocupações sobre dinheiro. Faça um orçamento de férias e cumpri-lo.
15) Lembre-se porque você parou de fumar
Não perca de vista a foto maior durante a temporada de férias. As razões pelas quais você para de fumar são tão válidas hoje quanto no dia em que você se demitiu. Tire cinco minutos e refresque sua memória lendo sua lista de motivos.
16) Reconheça seu pesar
Se você obtiver o blues festivo , tome medidas para reconhecer e administrar seus sentimentos. A negação só piora a depressão das férias.
17) Ligue para um amigo
Reserve alguns minutos para se conectar com alguém de quem você gosta. Seus espíritos serão levantados e as chances são de que você também os levante.
18) Conte suas bênçãos
Passe algum tempo refletindo sobre todas as coisas da sua vida pelas quais você é grato . É uma maneira simples, mas poderosa, de sair de uma crise e se renovar.
19) A prática faz a perfeição
Parar de fumar é um processo de liberação gradual ao longo do tempo . As associações que construímos entre o tabagismo e as atividades em nossas vidas ao longo dos anos devem ser alteradas, uma por uma. E a única maneira de fazer isso é simplesmente viver a vida, dia após dia, sem fumo. Navegar nos feriados menos os cigarros é uma parte necessária da jornada.
Embora esta primeira época de férias sem fumo possa, às vezes, parecer desconfortável ou francamente difícil, está a trabalhar para consolidar novos hábitos. Mantenha seu foco e enfrente os desafios que surgem com confiança. Você pode fazer isso e agradecer a si mesmo quando as férias estiverem atrasadas e você ainda estiver livre de fumo.
Tenha uma ótima temporada de férias sem fumo!