A relação entre baixa autoestima e dependência vem sendo estabelecida há décadas. Na década de 1970, descobriu-se que os usuários de drogas, particularmente as mulheres, tinham baixa autoestima e, mais recentemente, foi demonstrada a conexão entre baixa auto-estima e vícios comportamentais , incluindo vício em internet , problemas alimentares e compras compulsivas .
Inicialmente, álcool, drogas ou comportamento compulsivo podem mascarar inseguranças e até mesmo fazer as pessoas se sentirem mais confiantes.
Esses sentimentos são de curta duração, no entanto, e o vício pode afundar ainda mais sua autoestima.
Reconstruindo sua auto estima quando tendo um vício
Se você está pensando em fazer algo sobre seu vício, ou se já está no caminho da recuperação, você se beneficiará ao tomar essas medidas simples para aumentar sua autoestima.
- Escreva sua própria afirmação . Uma afirmação é uma afirmação simples e positiva que você diz para si mesmo. Embora as afirmações possam não parecer verdadeiras a princípio, com o tempo, recitá-las muda o modo como você se sente em relação a si mesmo. Escreva uma afirmação que reflita como você quer se sentir em relação a si mesmo; por exemplo, "estou orgulhoso de mim mesmo". Dê a si mesmo um mês dizendo em voz alta para si mesmo todos os dias.
- Perdoe-se por erros do passado. As pessoas que lutaram contra um vício são frequentemente atormentadas pela autoculpa, que piora a baixa auto-estima. O vício pode realmente afetar seu julgamento e controle de impulsos, então você diz e faz coisas das quais você se arrepende mais tarde. Bater-se sobre o que você fez no passado só aumentará a probabilidade de recaída, então agora é a hora de reconhecer e reconhecer o que você fez, deixar de punir a si mesmo e comprometer-se a fazer as coisas de maneira diferente no futuro. Em outras palavras, nunca deixe os erros do passado definirem o seu presente.
- Aceite elogios. Pessoas com baixa auto-estima muitas vezes perdem as oportunidades de construir sua auto-estima simplesmente reconhecendo as amáveis palavras dos outros. Da próxima vez que alguém lhe der um elogio , resista à vontade de dispensá-lo ou pense que a pessoa não quis dizer isso. Em vez disso, imagine que é verdade e você pode simplesmente achar que é.
- Faça algo gentil a cada dia. Uma maneira de aumentar a apreciação que os outros expressam em relação a você é fazer coisas gentis para eles. Você não precisa fazer um grande gesto; algo tão simples quanto segurar uma porta aberta para outra pessoa, abrir mão de um assento no ônibus ou dar a alguém indicações, caso pareçam perdidas, pode provocar um genuíno "obrigado". Mesmo que a outra pessoa não expresse sua gratidão , você pode aproveitar a boa sensação de ter ajudado outra pessoa. Você também pode considerar o voluntariado para ajudar os outros na recuperação.
- Comece a fazer alterações. Nada ajuda você a construir auto-estima como autodeterminação. Todo mundo tem coisas que eles gostariam de mudar em suas próprias vidas, ou nas vidas daqueles ao seu redor, mas para pessoas com vícios, a mudança acontece em etapas . Se uma grande mudança parece demais, divida-a em atos menores e opte por fazer um dia ou um por semana, o que você sentir que seguirá. Com cada pequena mudança, celebre internamente o seu sucesso em direção ao seu objetivo.
Fontes:
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Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Prevalência do Uso Patológico da Internet entre Estudantes Universitários e Correlações com Auto-Estima, o Questionário Geral de Saúde (GHQ) e Desinibição." CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.