Como a culpa pode afetar o transtorno do pânico

Repensar esta distorção cognitiva comum

A culpa pode ser uma emoção negativa que muitos pacientes com transtorno do pânico lutam para superar. Aprenda a superar seus padrões de pensamento negativo e acabar com a culpa.

Definição

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A culpa é um tipo de distorção cognitiva , ou padrão de pensamento negativo habitual, que pode reforçar sentimentos de insatisfação, tristeza e medo. A terapia cognitiva baseia-se na ideia de que nossos pensamentos podem ditar nosso bem-estar emocional. Portanto, pensamentos pessimistas podem contribuir para sintomas de depressão e ansiedade.

Pessoas diagnosticadas com transtorno do pânico muitas vezes lutam com o pensamento defeituoso. A culpa ocorre quando a pessoa tira a atenção do problema real e culpa a si ou aos outros pela situação. As pessoas que experimentam frequentes ataques de pânico podem ficar chateadas consigo mesmas por "perder o controle" ou sentir-se ansiosas. Tais pensamentos apenas aumentam os sentimentos de auto-derrota e contribuem para o comportamento de evitação . Em vez de se culpar, seria melhor que a pessoa se concentrasse em maneiras de gerenciar efetivamente sua condição, como desenvolver técnicas de relaxamento.

Abaixo estão alguns exemplos de culpabilização e maneiras pelas quais você pode aprender a repensar essa distorção cognitiva.

Exemplos

Sheila sofre de transtorno do pânico e agorafobia e raramente sai de casa. Ela gostaria de estar mais perto de sua família extensa, mas teve dificuldade em explicar sua condição para eles. Ela passou os últimos meses preocupada se poderia ou não participar do casamento de sua sobrinha. Quando chega o dia do casamento de sua sobrinha, Shelia se sente ansiosa demais para ir. Ela diz a si mesma: “Eu sou tão patética. Isso é tudo minha culpa. Eu deveria saber que não seria corajosa o suficiente para ir. Eu me culpo pela distância entre eu e minha família.

Ben tem tido aulas noturnas em uma faculdade local. Depois do trabalho, ele decidiu passar algumas horas da noite trabalhando em suas tarefas de classe. Ben estava tendo dificuldade em descobrir as respostas para uma de suas atribuições. Ele ficou tão frustrado que considerou abandonar a aula. Ben pensou consigo mesmo: “Não consigo entender essas perguntas porque meu instrutor é tão terrível. É culpa dele que eu estou largando esta aula! ”Ben não teve nenhuma reclamação sobre o instrutor até que ele foi incapaz de fazer esta tarefa.

Repensar

Em vez de enfrentar seus problemas com agorafobia , Sheila se culpa por não comparecer ao casamento. Sua incapacidade de ir ao casamento é um sintoma de sua condição. Em vez de passar meses se preocupando com o casamento, Sheila poderia ter tido tempo para começar a trabalhar em seus problemas, como investigar as opções de tratamento para o transtorno do pânico. Isso não significa que ela teria sido capaz de participar do casamento, mas ela teria trabalhado para seus objetivos em vez de se culpar por sua condição.

Ben está usando a mesma culpa para evitar lidar com seus problemas. Ele está culpando o instrutor da classe por sua própria incapacidade de concluir a tarefa da classe. Ben está falhando em ver suas outras opções. Ele poderia enviar um e-mail ao instrutor para pedir ajuda ou fazer uma pausa e voltar para a tarefa depois que tivesse algum tempo para relaxar. Culpar os outros só criará uma distração temporária em vez de uma solução permanente.

A tendência de culpar a si mesmo ou aos outros freqüentemente ocorre em momentos em que surgem problemas avassaladores. A culpa é uma maneira de evitar lidar com o problema. Quando surgem problemas em sua vida, observe se você tende a se culpar a si mesmo ou aos outros, em vez de lidar com os problemas em questão. Você se culpa ou os outros por sua luta com ataques de pânico? Pode ser muito difícil de fazer, mas às vezes precisamos aprender a perdoar a nós mesmos e aos outros. Isso pode nos ajudar a viver vidas mais felizes e produtivas. Quando deixamos a culpa, somos capazes de avançar e trabalhar em nossos objetivos pessoais e prevalecer sobre nossos problemas.

Fontes:

Burns, DD " Sentir-se bem: a nova terapia humorística ", Avon Books: Nova York, 2008.

Burns, DD " Quando ataques de pânico: a nova terapia de ansiedade sem drogas que pode mudar sua vida" Broadway Books: New York, 2006.