Segundo a pesquisa, a porcentagem de americanos que estão estressados no trabalho é alta, e está ficando cada vez maior. De acordo com o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional do CDC, estudos descobriram que o número de americanos "extremamente estressados no trabalho" varia entre 29% e 40%.
Infelizmente, o estresse no trabalho tem consequências significativas para a saúde, que vão desde o relativamente benigno - mais resfriados e gripes - até os mais sérios, como a doença cardíaca e a síndrome metabólica.
Mas, porque o estresse no trabalho é tão comum, encontrar um trabalho de baixo estresse pode ser difícil ou impossível para muitas pessoas. Uma escolha mais realista seria simplesmente adotar estratégias mais eficazes para reduzir o estresse no trabalho. Aqui estão algumas técnicas de gerenciamento de estresse para tentar.
Comece o seu dia com o pé direito
Depois de lutar para levar as crianças para a escola, esquivar-se do tráfego, combater a raiva na estrada e engolir café em vez de algo saudável, muitas pessoas entram já estressadas e mais reativas ao estresse no trabalho. Na verdade, você pode se surpreender com o quanto é mais reativo ao estresse quando está com uma manhã estressante. Se você começar o dia com uma boa nutrição, um planejamento adequado e uma atitude positiva , poderá sentir o estresse do local de trabalho saindo mais facilmente.
Seja claro em requisitos
Um dos fatores que contribui para o desgaste do trabalho são os requisitos pouco claros. Se você não sabe exatamente o que se espera de você, ou se os requisitos mudam com pouca atenção, você pode se ver muito mais estressado do que o necessário.
Se você se vê caindo na armadilha de nunca saber se o que está fazendo é suficiente, pode ser útil conversar com seu supervisor e ultrapassar as expectativas e estratégias para alcançá-lo. Isso pode aliviar o estresse de vocês dois!
Fique longe do conflito
Como o conflito interpessoal prejudica sua saúde física e emocional, e como o conflito entre colegas de trabalho é muito difícil de escapar, é uma boa idéia evitar o conflito no trabalho o máximo possível.
Isso significa não fofocar, não compartilhar muitas de suas opiniões pessoais sobre religião e política, e tentar evitar o humor colorido do escritório. Tente evitar aquelas pessoas no trabalho que não trabalham bem com os outros. Se o conflito o encontrar, tente estas estratégias de resolução de conflitos .
Fique Organizado
Mesmo que você seja uma pessoa naturalmente desorganizada, planejar com antecedência para se manter organizado pode diminuir bastante o estresse no trabalho. Ser organizado com o seu tempo significa menos pressa de manhã para evitar atrasos e correr para sair no final do dia. Manter-se organizado significa evitar os efeitos negativos da desordem e ser mais eficiente com seu trabalho.
Fique confortável
Outro estressor surpreendente no trabalho é o desconforto físico. Você pode não notar o estresse que sente quando está em uma cadeira desconfortável por alguns minutos. Mas se você praticamente mora naquela cadeira quando está no trabalho, pode ter uma dor nas costas e ser mais reativo ao estresse por causa disso. Mesmo pequenas coisas, como o ruído do escritório, podem causar distrações e causar frustração de baixo nível. Faça o que puder para garantir que você esteja trabalhando em um local de trabalho silencioso, confortável e relaxante.
Esqueça a multitarefa
A multitarefa já foi anunciada como uma maneira fantástica de maximizar o tempo e fazer mais em um dia.
Então as pessoas começaram a perceber que, quando tinham um telefone no ouvido e faziam cálculos ao mesmo tempo, a velocidade e a precisão (para não mencionar a sanidade) eram prejudiciais. Há um certo tipo de sentimento de fraqueza que vem da divisão do foco que não funciona bem para a maioria das pessoas. Em vez de multitarefa, tente uma nova estratégia conhecida como chunking.
Caminhada no almoço
Muitas pessoas estão sentindo efeitos nocivos de levar um estilo de vida sedentário. Uma forma de combater isso e administrar o estresse no trabalho ao mesmo tempo é fazer algum exercício durante a pausa para o almoço e talvez fazer pausas curtas durante o dia.
Isso pode ajudá-lo a desabafar, elevar seu humor e entrar em melhor forma.
Mantenha o perfeccionismo em cheque
Ser um grande empreendedor pode ajudá-lo a se sentir bem consigo mesmo e a se destacar no trabalho. Ser perfeccionista , por outro lado, pode levar você e as pessoas à sua volta um pouco loucas. Especialmente em trabalhos agitados e em ritmo acelerado, você pode não conseguir fazer tudo com perfeição. Mas esforçar-se para apenas dar o melhor de si e depois se congratular com o esforço é uma boa estratégia. Seus resultados serão realmente melhores e você ficará muito menos estressado no trabalho.
Ouvir música no Drive Home
Ouvir música traz muitos benefícios e pode oferecer uma maneira eficaz de aliviar o estresse depois do trabalho. Combater o estresse de um longo dia de trabalho com a sua música favorita no caminho de casa pode deixá-lo menos estressado quando você chega em casa, e mais preparado para interagir com as pessoas em sua vida.
> Fonte
> STRESS ... no trabalho. Publicação NIOSH No. 99-101 :.