Pontas para lidar com a ansiedade do partido de escritório
A ansiedade da festa no escritório é um problema para todos; não apenas aqueles que sofrem com ansiedade social. Bem administrada, uma festa no escritório é uma oportunidade de conhecer melhor seus colegas de trabalho e, potencialmente, apresentar-se em uma boa luz para seu chefe. Infelizmente, se você vive com transtorno de ansiedade social (SAD) , a festa anual de escritório pode enchê-lo de pavor.
O que há nas festas de escritório que causam tanto sofrimento? Para aqueles com SAD, pode ser o medo de vergonha, ser julgado pelos outros, não saber o que dizer durante a conversa - todos esses fatores podem entrar em jogo quando você coloca 100 de seus colegas em uma sala juntos.
Embora seja fácil dizer, apenas relaxe e seja você mesmo, para aqueles com SAD isso pode não funcionar. Se você ainda não conseguiu controlar sua ansiedade, planeje ficar apenas por um curto período de tempo. Não se desculpe por sair; fique feliz por você ter aparecido apesar da sua ansiedade.
Por outro lado, se você está trabalhando em sua ansiedade, mas ainda é fraco em suas habilidades sociais, esta é sua chance de provar a si mesmo que você pode fazê-lo. Saia e divirta-se.
Conheça novas pessoas
Embora você não queira realmente conhecer novas pessoas, pense dessa forma - quanto mais pessoas você conhecer e fizer amizade no trabalho, menos parecerá trabalho.
De fato, se você puder se aproximar de cada estranho como um amigo que você não conheceu, eventualmente a sala inteira estará cheia de pessoas que você conhece. Enquanto você ainda pode não gostar de fazer conversa fiada, pelo menos você pode sorrir e acenar para Carol na contabilidade porque você falou com ela em uma festa no escritório.
Nesse sentido, tente o seu melhor para
- sorrir
- faça contato visual
- usar linguagem corporal aberta
Esses três comportamentos simples tornarão mais fácil para os outros se aproximarem de você e se abrirem. Se, por outro lado, você ficar com os braços no peito, provavelmente dissuadirá alguém de tentar falar com você.
Escolha parceiros de conversação
Geralmente, é mais fácil participar de conversas que já estão em andamento. Também pode ser mais fácil conversar com cônjuges de colegas de trabalho, pois eles podem não conhecer ninguém na festa e ficariam gratos por ter alguém com quem conversar.
Se falar com seus superiores te deixa nervoso, pelo menos aperte as mãos e diga olá para que sua presença seja conhecida. Pense em algo com antecedência para dizer sobre o que você está trabalhando, e traga isso se parecer apropriado no momento. Isso ajudará você a causar uma melhor impressão e diminuirá a ansiedade por não saber o que dizer.
Planejar tópicos de conversação
Ao mesmo tempo, a conversa em um grupo de trabalho não precisa girar apenas em torno do seu trabalho.
- Conheça as pessoas em um nível pessoal.
- Faça perguntas e ouça o que os outros têm a dizer.
- Atualize os eventos atuais e tenha algumas piadas memorizadas para o caso.
- Dar elogios sinceros e evitar espalhar fofocas no escritório.
O que evitar?
Há algumas coisas que você deve evitar na festa do escritório:
- Recuando no último minuto. Trate a festa como uma função de trabalho e force-se a ir mesmo se estiver ansioso. Se você tiver que sair depois de uma hora, tudo bem.
- Evitando todos. Se você está simplesmente muito ansioso para se misturar, seja voluntário para um trabalho na festa para mantê-lo ocupado e interagir com os outros.
- Bebendo demais. Você corre o risco de usar o álcool como meio de lidar com a ansiedade social. Se você beber, pegue algo para comer e alterne bebidas alcoólicas com bebidas não-alcoólicas.
Deixando o Office Party
Continue as conversas que você começou durante a festa do escritório depois, para desenvolver relacionamentos pessoais com colegas de trabalho.
Imediatamente após a festa, faça algumas anotações.
- Anote nomes de cônjuges e filhos.
- Anote interesses e hobbies
Em seguida, acompanhe conversas ou e-mails que mostrem que você lembrou detalhes importantes sobre os outros. Mesmo apenas enviando um link para um artigo que alguém possa estar interessado mostra que você estava ouvindo.
Uma palavra de
Pode ser difícil lidar com as obrigações sociais do trabalho quando você sofre com o SAD. Estas são algumas dicas simples para lidar com festas de escritório. Se a sua ansiedade social é grave e você ainda não procurou ajuda, um diagnóstico e tratamento profissionais, como medicação ou terapia cognitivo-comportamental (TCC), podem estar em ordem.
Fontes:
Dukcevich, D. Guia de sobrevivência do partido de escritório.
Universidade Ryerson. Sobrevivendo a sua festa no escritório.