Considere complementar sua terapia com autoajuda
Embora o transtorno de personalidade limítrofe (TPL) seja uma condição séria que requer tratamento por profissionais de saúde mental qualificados, também há fontes de autoajuda (ou estratégias auto-orientadas para redução de sintomas) para pessoas com TPL.
Essas estratégias de autoajuda devem ser usadas em conjunto com tratamentos formais para a DBP (como psicoterapia e medicação ).
Educação para Autoajuda no BPD
É importante ser instruído sobre o diagnóstico da DBP , os sintomas da DBP, os tratamentos disponíveis e outras facetas da doença. De fato, a maioria dos tratamentos profissionais para a DBP inclui um componente de psicoeducação , e há evidências de que apenas receber educação sobre a DBP pode reduzir os sintomas.
Além da educação que você recebe como parte do tratamento, no entanto, é possível encontrar informações adicionais por conta própria. Há uma variedade de boas fontes de conhecimento sobre BPD, incluindo sites e livros.
É importante lembrar, no entanto, que nem todas as fontes de informação são confiáveis. Por exemplo, embora a Internet possa ser uma excelente fonte de informações confiáveis, também há informações não confiáveis na Web.
Este site tem vários artigos e recursos desenvolvidos para fornecer educação sobre BPD . Comece aprendendo algumas das noções básicas do BPD.
Treinamento de habilidades de enfrentamento de autoajuda no BPD
Outro uso apropriado de auto-ajuda para a DBP é na área de treinamento de habilidades de enfrentamento. Muitas pessoas em tratamento para a DBP aumentam seu treinamento formal com treinamento autoguiado informal.
Para aprender algumas habilidades de enfrentamento que você pode começar a usar agora, confira esses recursos.
Além disso, existem alguns livros muito bons disponíveis para ajudá-lo a aprender habilidades de enfrentamento saudáveis. Dois livros altamente recomendados incluem:
O Guia de Sobrevivência para Transtornos da Personalidade Borderline, de Alex Chapman e Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
O Manual de Terapia de Comportamento Dialético : Exercícios Práticos de DBT para Aprendizado da Atenção Plena, Eficácia Interpessoal, Regulação da Emoção e Tolerância a Dificuldades de Matthew McKay, Jeffrey C. Wood e Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Processamento Emocional de Auto-Ajuda e Expressão em BPD
Algumas pessoas acham que processar ou expressar emoções por conta própria pode ser uma maneira muito útil de se envolver em autoajuda. Por exemplo, algumas pessoas escrevem em um diário ou blog, outras desenham ou pintam e outras encontram outras maneiras criativas e saudáveis de expressar suas emoções. Há algumas pesquisas que sugerem que a escrita expressiva pode ter uma variedade de consequências positivas, incluindo melhor saúde física e redução dos sintomas psicológicos.
É importante notar que, para algumas pessoas, envolver-se nesses tipos de estratégias pode parecer esmagador ou desencadeador. Se você acha que não tem as habilidades de enfrentamento necessárias para gerenciar as emoções que vêm de atividades de processamento emocional, então provavelmente você precisa começar com algum treinamento de habilidades de enfrentamento.
No entanto, se você e seu terapeuta acharem que você está pronto para experimentar exercícios de processamento emocional, você pode achar que escrever em um diário pode ser um bom lugar para começar.
Fonte:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Um estudo preliminar, randomizado, de psicoeducação para mulheres com transtorno de personalidade borderline. J Pers Disord 2008 Jun; 22 (3): 284-90.