Crenças erradas e transtorno do pânico
A terapia cognitiva baseia-se no conceito de que os pensamentos e crenças negativos de uma pessoa influenciam o modo como a pessoa se sente. Como uma forma de psicoterapia, a terapia cognitiva trabalha para ajudar a mudar o sistema de crenças de alguém como uma maneira de criar pensamentos mais realistas e positivos. De acordo com a teoria da terapia cognitiva, as crenças autodestrutivas contribuem grandemente para transtornos de humor e ansiedade, incluindo depressão e transtorno do pânico.
As crenças autodestrutivas se enquadram em uma das duas categorias: individual ou interpessoal. As crenças autodestrutivas individuais envolvem a maneira como medimos nosso valor pessoal. Esses tipos de crenças tipicamente envolvem aspectos de perfeccionismo e a necessidade de realização e aprovação. Crenças auto-destrutivas interpessoais, por outro lado, lidam com nossas crenças sobre nossos relacionamentos com os outros. Isso inclui nossas idéias sobre como nossas conexões sociais devem ser, como a forma como acreditamos que os outros devem nos tratar.
Ter transtorno do pânico pode afetar significativamente nossos relacionamentos. Crenças auto-destrutivas sobre nossas conexões com os outros podem contribuir para esse problema. A seguir descrevemos as crenças interpessoais autodestrutivas que são comuns entre aqueles com transtorno do pânico , ataques de pânico e agorafobia. Observe se você reconhece seu próprio sistema de crenças em alguma dessas crenças falhas e aprende maneiras de ultrapassá-las.
Culpa
As pessoas com transtorno de pânico são propensas a pensamentos negativos , o que muitas vezes inclui alguma forma de auto-responsabilização. Por exemplo, você pode se culpar por seus sintomas de pânico , pensando que se você estivesse mais no controle de si mesmo, então você não estaria lutando com ansiedade e ataques de pânico.
Crenças auto-destrutivas sobre a culpa também podem afetar nosso relacionamento com os outros.
Por exemplo, talvez você esteja enfrentando algum conflito com outra pessoa. Você é rápido para culpá-los pelas diferenças que você está tendo ou você é capaz de ver como você pode ter contribuído para o desacordo?
A maioria dos relacionamentos enfrenta algum conflito e, às vezes, outras pessoas nos decepcionam. No entanto, problemas em um relacionamento geralmente envolvem ambas as partes. Pense em seus próprios relacionamentos e decida se você culpa os outros quando suas conexões não são o que você quer que sejam. Resolva abandonar essa crença autodestrutiva e comece a reconhecer seu papel e suas responsabilidades nos relacionamentos. A culpa só vai te atrapalhar e certamente não acabará com quaisquer diferenças que você possa estar tendo com outras pessoas.
Submissa para os outros
Ser excessivamente submissa pode resultar da crença equivocada de que você deve se submeter aos outros para ser amado. Ao cair nessa crença autodestrutiva, você sempre coloca os desejos e necessidades dos outros antes dos seus. Embora você goste de ser útil para os outros, comportar-se excessivamente submissa significa que você sempre cede ao que os outros esperam, mas se sente infeliz, pois suas próprias necessidades não estão sendo abordadas.
A submissão também pode envolver o medo de ficar sozinho.
Muitas pessoas com transtorno do pânico e agorafobia estão sujeitas a sentimentos de solidão e isolamento. Por exemplo, você pode evitar interações sociais por estar preocupado com o modo como os outros reagirão se souberem da sua condição. No entanto, é importante ter em mente que, apesar de seus sintomas, você é uma pessoa que vale a pena. Você merece amizade e amor sem ter que ser sempre submisso aos outros.
Medo de Conflito
Muitas pessoas não gostam de conflitos porque podem gerar muitas emoções desconfortáveis. É verdade que o conflito em nossos relacionamentos pode levar a sentimentos de raiva, angústia e medo.
No entanto, isso pode se tornar uma crença autodestrutiva quando o conflito é evitado por medo da rejeição dos outros. Evitar conflitos provavelmente não levará a nenhum tipo de resolução. Pode realmente contribuir para sentimentos adicionais de estresse e ansiedade. A evitação de conflitos pode ser uma solução rápida, mas, a longo prazo, pode piorar as coisas.
Supere as crenças interpessoais autodestrutivas
Para superar o pensamento negativo e as crenças autodestrutivas, você precisa reconhecer quando elas ocorrem em sua vida. Comece a perceber se você tem alguma crença autodestrutiva que está impedindo você de ter e manter relacionamentos saudáveis. Pergunte a si mesmo se você está freqüentemente culpando os outros, sendo muito submisso com os outros, ou evitando o conflito a todo custo.
Reconhecendo suas crenças autodestrutivas interpessoais, você pode começar a fazer mudanças em seu sistema de crenças. Por exemplo, em vez de culpar a outra pessoa, tente considerar qual o papel que você desempenha no relacionamento. Pare de sacrificar quem você é a fim de fazer os outros felizes e você pode se surpreender com o quanto você se sente melhor. Conflito não tem que significar insultos ou argumentos. Em vez de enterrar a cabeça na areia, enfrente conflitos com integridade, maturidade e respeito mútuo.
Crie o hábito de questionar e repensar seus pensamentos e crenças negativas. Reajustando continuamente suas crenças derrotistas, você pode mudar suas visões para outras mais positivas e realistas. Com o tempo, você pode descobrir que não está mais se agarrando a crenças autodestrutivas e superou seu pensamento negativo .
Fonte:
Burns, DD (2006). Quando os ataques de pânico: A nova terapia de ansiedade livre de drogas que pode mudar sua vida. NY: Livros da Broadway.