Maneiras de gerenciar seus sentimentos de isolamento e opressão da solidão
A solidão pode ser descrita como uma sensação de isolamento e sentimentos de vazio. Ao experimentar a solidão , você pode se sentir separado do mundo ou acreditar que os outros não o aceitam. Ao mesmo tempo, você pode desejar participar mais na vida e desfrutar da companhia de outras pessoas que o apoiam e compreendem.
A maioria das pessoas experimenta a solidão de tempos em tempos.
No entanto, sentimentos de solidão são muito comuns em pessoas que foram diagnosticadas com transtorno de pânico e / ou agorafobia . Além disso, a solidão também está associada à depressão , um distúrbio de saúde mental concomitante comum.
A solidão freqüentemente ocorre com transtornos de humor e ansiedade . Muitas pessoas com transtorno do pânico se distanciam, temendo que os outros não entendam. Eles podem ficar constrangidos com seus ataques de pânico ou outros sintomas de ansiedade. Há também muitos mitos sobre o transtorno do pânico que podem contribuir para os sentimentos de vergonha do sofredor de pânico.
Embora as pessoas com transtorno de pânico, ataques de pânico e agorafobia sejam propensas a sentimentos de solidão, existem maneiras de superar esses sentimentos e se tornar mais conectados aos outros. A seguir estão algumas etapas que você pode seguir:
Se cuida
Estratégias de autocuidado são atividades que você pode fazer para melhorar sua saúde e bem-estar geral.
Por exemplo, as práticas de autocuidado podem ajudar a melhorar seu bem-estar físico, mental, espiritual, relacional e emocional. Abordar suas necessidades de autocuidado pode ser uma ótima maneira de melhorar sua auto-estima e confiança.
Muitas atividades de autocuidado podem ajudar a combater sentimentos de solidão e reduzir os sintomas do transtorno do pânico.
Por exemplo, o exercício físico para o transtorno do pânico pode ajudar a reduzir os hormônios do estresse e diminuir a tensão muscular. Ouvir música que você gosta pode melhorar o seu humor e evitar que você se fixe em padrões de pensamentos negativos . Praticar técnicas de relaxamento pode ajudar a limitar seus sentimentos de ansiedade. Você pode até achar que, ao cuidar de si mesmo, seus sentimentos de solidão foram levantados.
Seja um participante ativo na vida
Outra maneira de superar seus sentimentos de isolamento é se envolver em aulas, grupos, clubes ou organizações. Você gosta de atividades específicas, como caminhadas, leitura ou fotografia? Há eventos sociais e reuniões para praticamente qualquer interesse.
Para se envolver mais, considere juntar-se a um clube do livro em sua biblioteca local, fazer uma aula de ginástica em um ginásio, ir a uma aula de arte em uma loja de artesanato ou participar de uma reunião religiosa. As atividades em grupo também podem ser encontradas pesquisando on-line por grupos de interesses específicos, como caminhar, tricotar ou escalar montanhas.
Você pode até encontrar alguns grupos de interesse on-line que conectam você a pessoas de todo o mundo por meio de fóruns, e-mail e bate-papo. Grupos virtuais são uma ótima opção se você estiver com vergonha de conhecer outras pessoas ou se estiver isolado por causa de outras condições de saúde mental, como agorafobia ou transtorno de ansiedade social .
Ao buscar e participar de grupos ou classes, você está trabalhando proativamente para superar seus sentimentos de solidão. Um ambiente de grupo pode ajudá-lo a aprender uma nova habilidade ou compartilhar uma paixão com outras pessoas que pensam da mesma maneira. Grupos e clubes proporcionam um sentimento de pertença e comunidade e podem ser uma maneira divertida de não ficar tão sozinho.
Seja útil para os outros
Para se sentir mais conectado com o mundo ao seu redor, considere o voluntariado por uma causa. Você pode achar que há uma variedade de oportunidades locais. Eles podem incluir assistência em um banco de alimentos, cuidar de animais ou auxiliar em eventos locais de arrecadação de fundos de caridade.
Através do voluntariado, você pode se sentir distraído de seus sintomas e sentimentos de solidão, enquanto se conecta com os outros.
Você também pode servir aos outros ensinando-lhes o que você sabe. Você pode ter um talento ou habilidade que os outros gostariam de aprender. Se você é habilidoso em pintura, jardinagem ou outra paixão, pode haver pessoas que querem aprender com você. Ao ensinar aos outros o que você sabe, você pode evitar se sentir isolado, construir sua auto-estima e ajudar outra pessoa a aprender uma nova habilidade.
Ajudar os outros não precisa envolver ir longe de casa. Para pessoas com frequentes ataques de pânico ou agorafobia, o pensamento de chegar aos outros pode parecer insuportável, se não impossível. No entanto, existem oportunidades para estar ao serviço enquanto estiver perto de casa. Observe se você tem algum vizinho que precise de assistência na manutenção do gramado ou que apenas queira conversar. Você pode se surpreender ao descobrir que outras pessoas em sua vizinhança - adultos mais velhos, mães que ficam em casa ou pais solteiros - também estão experimentando a solidão.
Além disso, um animal de estimação pode ser uma ótima maneira para uma pessoa isolada ganhar um senso de companheirismo. Considere ajudar adotando um gato ou cachorro. Seu animal de estimação pode fornecer um sentimento de amor e compaixão. Além disso, passear com um cachorro pode ajudá-lo a conhecer outras pessoas em sua vizinhança.
Construa uma Rede de Suporte para Transtorno do Pânico
Encontrar pessoas de apoio e compreensão pode ajudar a eliminar a solidão e ajudá-lo em seu caminho para a recuperação. Uma rede de apoio pode ser composta de profissionais, entendendo os entes queridos e outros que se relacionam com a sua experiência com transtorno do pânico. Seus médicos e outros profissionais que tratam do transtorno do pânico já fazem parte de sua rede, pois ajudam no planejamento e no tratamento. Amigos e familiares de confiança podem ter um impacto positivo no seu crescimento.
Há também muitos outros que lidam com a mesma condição que entendem seus sentimentos de solidão, e eles podem compartilhar da experiência. Este tipo de apoio pode ser encontrado através de terapia de grupo ou mesmo virtualmente, através de fóruns de suporte online. Há outros que entendem e podem fazer parte do seu sistema de suporte. Um diagnóstico de transtorno de pânico não significa que você tem que viver com solidão e isolamento.
Fontes:
Bourne, EJ "O Livro de Ansiedade e Fobia, 5a ed." 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "A roda do bem-estar" Em JE Meyers e TJ Sweeney (Eds.), Aconselhamento para o bem-estar: Teoria, pesquisa e prática (pp. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR “O livro de auto-estima” 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.