Psicologia na vida cotidiana
Como a psicologia pode se aplicar à sua vida cotidiana? Você acha que a psicologia é apenas para estudantes, acadêmicos e terapeutas? Então pense novamente. Como a psicologia é tanto um assunto aplicado quanto um assunto teórico, ela pode ser utilizada de várias maneiras.
Embora os estudos de pesquisa não sejam exatamente materiais de leitura leve para a pessoa comum, os resultados desses experimentos e estudos podem ter aplicações significativas na vida diária. A seguir estão alguns dos dez principais usos práticos para a psicologia na vida cotidiana.
1 - Seja motivado
Se seu objetivo é parar de fumar, perder peso ou aprender um novo idioma, algumas lições da psicologia oferecem dicas para se motivar. Para aumentar seus níveis motivacionais ao abordar uma tarefa, utilize algumas das dicas a seguir derivadas da pesquisa em psicologia cognitiva e educacional :
- Introduzir elementos novos ou novos para manter seu interesse alto
- Varie a sequência para ajudar a evitar o tédio
- Aprenda coisas novas que se baseiam no seu conhecimento existente
- Estabeleça metas claras relacionadas diretamente com a tarefa
- Recompense-se por um trabalho bem feito
2 - Melhore suas habilidades de liderança
Não importa se você é um gerente de escritório ou um voluntário em um grupo de jovens locais, ter boas habilidades de liderança provavelmente será essencial em algum momento de sua vida. Nem todo mundo é um líder nato, mas algumas dicas simples obtidas de pesquisas psicológicas podem ajudá-lo a melhorar suas habilidades de liderança.
Um dos estudos mais famosos sobre este tópico analisou três estilos de liderança distintos. Com base nas descobertas deste estudo e em pesquisas subsequentes, pratique alguns dos itens a seguir quando estiver em uma posição de liderança:
- Oferecer orientação clara, mas permitir que os membros do grupo expressem opiniões
- Fale sobre possíveis soluções para problemas com membros do grupo
- Concentre-se em estimular idéias e esteja disposto a recompensar a criatividade
3 - Torne-se um comunicador melhor
A comunicação envolve muito mais do que falar ou escrever. Pesquisas sugerem que os sinais não-verbais constituem uma grande parte de nossas comunicações interpessoais. Para comunicar sua mensagem de forma eficaz, você precisa aprender a se expressar não verbalmente e a ler as dicas não-verbais das pessoas ao seu redor.
Algumas estratégias principais incluem o seguinte:
- Use bom contato visual
- Comece a notar sinais não-verbais em outros
- Aprenda a usar seu tom de voz para reforçar sua mensagem
Saiba mais sobre como utilizar e interpretar esses sinais nessas 10 principais dicas de comunicação não-verbal .
4 - Aprenda a entender melhor os outros
Assim como a comunicação não-verbal, sua capacidade de entender suas emoções e as emoções daqueles ao seu redor desempenha um papel importante em seus relacionamentos e vida profissional. O termo inteligência emocional refere-se à sua capacidade de compreender tanto as suas próprias emoções quanto as de outras pessoas.
Seu quociente de inteligência emocional é uma medida dessa capacidade. Segundo o psicólogo Daniel Goleman, seu QE pode ser mais importante que seu QI .
O que você pode fazer para se tornar mais emocionalmente inteligente? Considere algumas das seguintes estratégias:
- Avalie cuidadosamente suas próprias reações emocionais
- Grave sua experiência e emoções em um diário
- Tente ver as situações do ponto de vista de outra pessoa
5 - Tome decisões mais precisas
Pesquisa em psicologia cognitiva forneceu uma riqueza de informações sobre tomada de decisão. Ao aplicar essas estratégias à sua vida, você pode aprender a fazer escolhas mais sábias. A próxima vez que você precisar tomar uma decisão importante, tente usar algumas das seguintes técnicas:
- Tente usar a abordagem dos “seis chapéus pensantes” examinando a situação de múltiplos pontos de vista, incluindo perspectivas racionais, emocionais, intuitivas, criativas, positivas e negativas.
- Considere os possíveis custos e benefícios de uma decisão
- Empregue uma técnica de análise de grade que forneça uma pontuação sobre como uma determinada decisão satisfará os requisitos específicos que você pode ter
6 - Melhore sua memória
Alguma vez você já se perguntou por que consegue se lembrar de detalhes exatos de eventos infantis e esquecer o nome do novo cliente que conheceu ontem? Pesquisas sobre como formamos novas memórias, como e por que nos esquecemos , levaram a uma série de descobertas que podem ser aplicadas diretamente em sua vida diária.
Quais são algumas maneiras de aumentar seu poder de memória?
- Concentre-se na informação.
- Ensaie o que você aprendeu.
- Elimine distrações.
Aprenda mais estratégias nestas 10 dicas para melhorar sua memória .
7 - Tome decisões financeiras mais sábias
O psicólogo ganhador do Prêmio Nobel Daniel Kahneman e seu colega Amos Tversky conduziram uma série de estudos que analisaram como as pessoas gerenciam a incerteza e o risco ao tomar decisões . Pesquisas subsequentes nesta área, conhecidas como economia comportamental, produziram algumas descobertas importantes que você pode usar para tomar decisões mais sábias sobre gerenciamento de dinheiro.
Um estudo descobriu que os trabalhadores poderiam mais que triplicar suas economias utilizando algumas das seguintes estratégias:
- Não procrastine . Comece a investir em economias agora
- Comprometer-se antecipadamente para dedicar partes de seus ganhos futuros à sua poupança-reforma.
- Tente estar ciente de preconceitos pessoais que podem levar a escolhas de dinheiro pobres
8 - Obtenha notas melhores
Da próxima vez que você for tentado a reclamar sobre testes, exames ou exames finais, considere isso - pesquisas demonstraram que fazer testes realmente ajuda você a se lembrar melhor do que aprendeu, mesmo que não tenha sido coberto no teste.
Outro estudo descobriu que repetidos testes podem ser uma ajuda de memória melhor do que estudar. Os estudantes que foram testados repetidamente conseguiram recuperar 61% do material, enquanto os do grupo de estudo lembraram apenas 40%. Como você pode aplicar essas descobertas à sua própria vida? Ao tentar aprender novas informações, faça um auto-teste com frequência para consolidar o que você aprendeu em sua memória.
9 - Torne-se mais produtivo
Às vezes parece que existem milhares de livros, blogs e artigos de revistas nos dizendo como fazer mais em um dia, mas quanto desse conselho é fundamentado em pesquisas reais? Por exemplo, pense no número de vezes que você ouviu falar que a multitarefa pode ajudá-lo a se tornar mais produtivo. Na realidade, pesquisas descobriram que tentar realizar mais de uma tarefa ao mesmo tempo prejudica seriamente a velocidade, a precisão e a produtividade.
Então, que lições da psicologia você pode usar para aumentar sua produtividade? Considere alguns dos seguintes:
- Evite multitarefa ao trabalhar em tarefas complexas ou perigosas
- Concentre-se na tarefa em mãos
- Elimine as distrações
10 - Seja mais saudável
A psicologia também pode ser uma ferramenta útil para melhorar sua saúde geral. De maneiras de incentivar o exercício e melhor nutrição para novos tratamentos para a depressão, o campo da psicologia da saúde oferece uma riqueza de estratégias benéficas que podem ajudá-lo a ser mais saudável e mais feliz.
Alguns exemplos que você pode aplicar diretamente a sua própria vida:
- Estudos mostraram que tanto a luz solar quanto a luz artificial podem reduzir os sintomas do transtorno afetivo sazonal
- Pesquisas demonstraram que o exercício pode contribuir para um maior bem-estar psicológico.
- Estudos descobriram que ajudar pessoas a entender os riscos de comportamentos não saudáveis pode levar a escolhas mais saudáveis
> Fontes:
> Chan, JC, McDermott, KB e Roediger, HL (2007). Facilitação induzida pela recuperação. Jornal de Psicologia Experimental: Geral, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C e Wagner, AD. Controle cognitivo em mídia multitarefas. PNAS. 2009; 106 (37): 15583–15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106