Terapia Emotiva Racional para Transtorno de Ansiedade Social

Terapia racional de comportamento emotivo (REBT) é um tipo de terapia que lida com a superação de crenças irracionais e a mudança de suas reações aos eventos negativos que acontecem em sua vida.

A teoria básica da REBT é baseada no modelo ABC:

De acordo com REBT, sua reação (C) é o resultado de sua crença (B) e não causada diretamente pelo evento (A).

O objetivo do REBT é mudar sua crença (B) para que sua reação (C) também mude. Isso é feito através de um processo conhecido como disputa, que geralmente é completado com a ajuda de um terapeuta.

Por exemplo, imagine que você tenha medo de fazer apresentações. Talvez você não tenha certeza da etiqueta, se preocupe se esquecerá do nome de alguém ou se sentirá muito ansioso para fazer apresentações ou se apresentar aos outros. Em situações em que as apresentações são necessárias, você pode evitar falar ou esperar até que outras pessoas se apresentem.

Abaixo está uma conversa de exemplo que você pode ter com seu terapeuta sobre esse medo.

Cliente: Eu tenho medo de apresentar as pessoas, como se pudesse dizer a coisa errada ou me envergonhar. Quando tenho que me apresentar, me sinto desajeitado e geralmente acabo não dizendo nada. Estranhos provavelmente pensam que estou preso, mas eu me sinto muito ansioso para fazer qualquer coisa.

Terapeuta: Então você tem medo de que outras pessoas pensem que você é ruim em fazer apresentações. O que há de tão ruim nisso?

Cliente: Eu não tenho certeza, mas eu simplesmente não consigo fazer isso. Eu me sinto estranho.

Terapeuta: Então outras pessoas acabam achando que você é um esnobe. Assim?

Cliente: Bem, é difícil fazer amigos quando você causa uma má impressão.

Terapeuta: Bem, o principal problema é a pressão que você coloca em você para fazer a introdução. Isso deixa você excessivamente ansioso com a situação, a ponto de não fazer nada.

Você e seu terapeuta, então, trabalhar em uma lista de declarações "deve". Estas são as crenças irracionais que você diz a si mesmo na situação que leva a você se sentindo mal consigo mesmo:

Eu devo me deparar bem com os outros, ou então eu sou inútil.

Eu devo ser socialmente competente ou então não sou bom.

Não devo cometer erros em situações sociais ou sou um desajustado.

Uma técnica para trabalhar nessas declarações "obrigatórias" é anotá-las em fichas de índice com instruções mais racionais escritas no verso de cada cartão. Para cada declaração "obrigatória", você e seu terapeuta podem apresentar quatro ou cinco crenças de substituição mais saudáveis.

Por exemplo:

FRONT OF FLASHCARD: "Eu devo me deparar bem com os outros".

DE VOLTA DE FLASHCARD:

Seu terapeuta, então, faz com que você olhe para esses cartões sempre que tiver alguns minutos no seu dia para praticar seus novos modos de pensar.

Eventualmente, você aprenderá que não está fazendo introduções que o deixem ansioso, mas sim as demandas que você coloca em você mesmo que ele deve ir bem. Mesmo que você nunca seja melhor em fazer apresentações, você pode ficar menos ansioso com toda a experiência.

Como forma de estender ainda mais os seus pensamentos irracionais, imagine o pior cenário: todos que você conhece começam a evitá-lo porque você é ruim em fazer apresentações. Quando você pode chegar ao ponto de ver seus medos ridículos, você pode começar a deixá-los ir.

Além de trabalhar com suas crenças irracionais, você também pode tomar medidas para melhorar suas habilidades sociais e aprender sobre etiqueta nas áreas que o deixam desconfortável.

Abaixo está uma lista de algumas dicas específicas para melhorar as habilidades sociais:

Em resumo, a premissa básica da REBT quando aplicada à ansiedade social é trabalhar para superar a crença irracional de que todos devem gostar e aprovar você para que você tenha valor.

O processo geralmente é feito por meio de uma série de perguntas conhecidas como disputa com um terapeuta treinado, embora você também possa praticar a substituição de crenças por conta própria. No coração da REBT está a noção de que você melhora ou piora as situações em sua vida, dependendo de como você pensa sobre elas.

> Fontes:

> Rede REBT. O que é o REBT?

> Terapia de Três Minutos. Terapia REBT.

> Terapia de Três Minutos. Ansiedade Social: Abraçar ou Não.