Como seu corpo reage ao abandono do cigarro
Quando você para de fumar, os benefícios para a saúde começam dentro de minutos do seu último cigarro. De acordo com o Surgeon General, melhorias físicas em seu corpo começam na primeira hora de cessação do tabagismo.
20 minutos depois de sair
- A pressão sanguínea diminui.
- Taxa de pulso cai.
- A temperatura do corpo de mãos e pés aumenta.
Às 8 horas livre de fumo
- Nível de monóxido de carbono no sangue cai para o normal.
- O nível de oxigênio no sangue aumenta para o normal.
Às 24 horas livre de fumo
- A chance de um ataque cardíaco diminui.
Às 48 horas livre de fumo
- As terminações nervosas começam a regredir.
- A capacidade de sentir o cheiro e o sabor melhora.
Isso é uma grande melhoria para apenas 48 horas de cessação do tabagismo.
Os produtos químicos nos cigarros afetam você de mais maneiras do que você imagina. Quando você sai e começa a ver mudanças nos desconfortos com que está vivendo, como dores de cabeça, irritação sinusal crônica e fadiga, por exemplo, você começa a colocar dois e dois juntos.
Isso não quer dizer que cada doença física pode ser atribuída ao uso do tabaco, mas você provavelmente ficará agradavelmente surpreso com algumas das mudanças que ocorrem quando você para de fumar. O melhor de tudo, isso é apenas o começo. Você pode esperar muitas melhorias adicionais nos próximos dias e meses.
Tome a decisão de desistir e cumpri-lo
É preciso coragem para acabar com o último cigarro e começar a parar de fumar.
A maioria das pessoas sente uma intensa combinação de medo e excitação que leva à data de saída. Sentir medo de parar de fumar é completamente normal e é um subproduto da dependência da nicotina .
Não deixe que esse medo o paralise, no entanto. Escolha sua data de saída e cumpra-a. Os benefícios que você experimentará a curto e longo prazo valem a pena o trabalho necessário para alcançá-lo.
Quebrando a Dependência
Anos de associação de tudo o que você fez em sua vida ao fumar criaram elos poderosos na cadeia de dependência psicológica que você tinha da nicotina.
- Você achou que gostava de fumar .
- Você se convenceu de que fumar acalmava seus nervos e ajudava a pensar com mais clareza.
- Você pensou nos cigarros como um amigo, um companheiro, um amigo.
- Você pensou que fumar ajudava você a se divertir mais e aproveitar a vida mais plenamente.
Logicamente, você sabia melhor, mas o vício pode fazer as pessoas racionalizarem e justificarem todos os tipos de noções malucas. Você (compreensivelmente) gosta da sensação de alívio que sente quando o nível de nicotina na corrente sanguínea é reabastecido.
A partir do momento em que um cigarro é apagado até que o próximo seja aceso, os fumantes estão em estado de retirada física da nicotina . Quanto mais tempo entre os cigarros, mais grave a retirada, resultando em edginess, incapacidade de se concentrar e até mesmo sentimentos de depressão. É um ciclo vicioso e interminável.
Isso é um vício, não fumar prazer. Você não pensa em fumar como escravizante e autodestrutivo quando começa, mas ao longo do tempo o vício lhe ensina calmamente que você é fraco e impotente. A maioria das pessoas quer parar muito antes de fazer isso.
Suporte para o seu programa de sair
O suporte é um ingrediente-chave para um sólido programa de parar de fumar. Um fórum de apoio ao abandono do tabagismo é um lugar para conhecer pessoas que estão passando por aquilo que você é, ou já esteve lá e pode oferecer conselhos construtivos. Sua determinação será reforçada mais do que você pode imaginar apenas por estar perto de outras pessoas que têm os mesmos objetivos que você.
Lembre-se que parar de fumar é um processo . Leva tempo. Sua coragem de dar o primeiro passo e jogar fora as pontas é uma escolha que você nunca se arrependerá de fazer. Sua vida vai melhorar mil vezes quando você expulsa o tabaco de uma vez por todas.
Você terá ainda mais benefícios de duas semanas a três meses de desistir .
> Fontes:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. Relatório do Surgeon Generals de 2014: Comemorativo do 50º aniversário do Relatório de 1964 do Comitê Consultivo do Cirurgião Geral dos EUA e da atualização das evidências sobre as consequências para a saúde do tabagismo. Revista Americana de Epidemiologia . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> Dentro de 20 minutos de desistir. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.