Estresse vem de muitas áreas da vida, e alívio do estresse vem em muitas formas. Enquanto algumas pessoas gostam de usar uma ferramenta favorita para aliviar o estresse, muitos especialistas acham que a abordagem mais eficiente para aliviar o estresse é aquela que ataca o estresse de várias direções diferentes, utilizando um "plano geral de ataque" para aliviar o estresse.
Um primeiro passo importante nesse plano de alívio do estresse é ter uma ou duas estratégias rápidas de alívio do estresse que possam ajudá-lo a relaxar sua fisiologia ou desestressar sua mente, para reverter a resposta ao estresse do corpo para que você possa pensar claramente e evitar os efeitos negativos. de estresse crônico .
A seguir estão algumas estratégias rápidas e eficazes de alívio do estresse que podem ajudá-lo a fazer exatamente isso: essas atividades de alívio do estresse, uma vez dominadas, devem permitir que você desestresse em menos de 5 minutos para passar para as próximas etapas do estresse estratégia de alívio ou imediatamente enfrentar os estressores em mãos.
Aqui estão várias estratégias para tentar:
Exercícios de respiração
A respiração com alívio do estresse é uma das formas mais populares de se acalmar rapidamente por uma boa razão: exercícios respiratórios podem ser feitos por qualquer pessoa, a qualquer momento, com pouco treinamento e sem nenhum custo! Exercícios respiratórios também podem ser combinados com outras técnicas de alívio do estresse (como imagens guiadas ou meditação) para benefícios adicionais e facilidade de uso. Aprenda mais sobre exercícios respiratórios e aprenda uma técnica rápida de alívio do estresse .
PMR
Relaxamento Muscular Progressivo , ou PMR, é uma técnica que você pode aprender que, com a prática, permite que você relaxe completamente todos os músculos do seu corpo rapidamente, liberando assim a tensão do estresse.
Como cada uma das técnicas mencionadas neste artigo, o PMR ajuda você a reverter rapidamente a resposta ao estresse do seu corpo. Isso também pode ser feito em praticamente qualquer hora ou lugar, uma vez que você tenha aprendido e praticado a técnica. (É especialmente útil quando você está tentando dormir .) Saiba mais sobre como praticar o PMR .
Mini-Meditação
A meditação está ganhando status como um dos pilares da gestão do estresse, porque traz muitos benefícios maravilhosos, incluindo (após prática consistente) resiliência contra futuros estressores! Muitas pessoas evitam aprender meditação porque acham que não têm a capacidade de aprender a técnica ou o tempo para praticar regularmente. Na verdade, a meditação pode ser muito simples de aprender e até cinco minutos de meditação podem fazer a diferença. Saiba mais sobre os benefícios da meditação e como praticar meditação de 5 minutos .
Aromaterapia
Quanto à facilidade de uso, aromaterapia é tão fácil como eles vêm! Estudos mostram que certos tipos de aromaterapia podem ser eficazes para aliviar o estresse , e uma vez que você tem a aromaterapia , é um alívio passivo do estresse - você não precisa fazer nada além de fazer suas atividades normais como faria normalmente! (Técnicas combinadas podem fornecer alívio adicional do estresse, mas não são necessárias.) Aprenda mais sobre a pesquisa em aromaterapia e encontre maneiras de usar a aromaterapia para aliviar o estresse .
Explosão Rápida de Exercício
O exercício é uma excelente técnica de alívio do estresse, pois é ótimo para todo o corpo e traz benefícios físicos que não são experimentados por causa de uma resposta ao estresse invertida.
Exercício pode fornecer distração, endorfinas e uma saída para a frustração. Infelizmente, nem sempre é prático como um alívio rápido do estresse , já que os benefícios completos do exercício geralmente não são alcançados até que um exercício prolongado tenha ocorrido, e isso pode deixá-lo suado; portanto, você não pode usá-lo em uma classe ou no escritório, ou quando estiver se encontrando com clientes e sob estresse. No entanto, em situações em que ele pode funcionar, até mesmo uma rápida explosão de exercício (como uma rápida subida de vários lances de escadas ou vários conjuntos de flexões) pode ser útil para aliviar o estresse. (Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é claro.) Saiba mais sobre os benefícios do exercício e como usar o exercício para aliviar o estresse.
Tenha uma boa risada
Manter um senso de humor pode aliviar o estresse de várias maneiras . Primeiro, há benefícios específicos que você obtém do riso que podem ajudá-lo a aliviar o estresse e até mesmo a se manter mais saudável em sua vida. Além disso, o riso conecta as pessoas e o apoio social é bom para aliviar o estresse. Mais, é difícil ficar estressado quando você está rindo. E manter um senso de humor nos lembra que nossos estressores podem não ser tão ameaçadores quanto parecem, e provavelmente também têm soluções. Por estas razões, rir em face do estresse pode ajudá-lo a se sentir melhor em questão de minutos. Saiba mais sobre os benefícios do riso e como manter o senso de humor diante do estresse.