É normal se preocupar de vez em quando. Dadas as muitas incógnitas e desafios da vida, a preocupação pode ser considerada uma resposta natural a muitas situações. Mas a preocupação crônica e que tudo consome pode ser problemática e interferir em nossa capacidade de agir livre e calmamente em nossas vidas diárias. Mais importante ainda, a preocupação com o problema pode dificultar a recuperação do transtorno do pânico ou da agorafobia .
Como Reduzir Seus Pensamentos Preocupantes
Aqui estão algumas dicas úteis para reduzir seus pensamentos preocupantes e negativos:
- Evite a Cartomancia
Quando você se vê preocupado com um evento futuro porque está imaginando um resultado negativo, está, na verdade, dizendo: "Posso prever o futuro". Mas, o fato é que você não pode, e está preocupado com o que pode acontecer, não o que vai acontecer. A preocupação em si não serve para nada, a menos que estimule um plano de ação. - Analise os riscos
Se sua mente foi tomada pela preocupação crônica, suas habilidades de avaliação de risco podem ser distorcidas. Você pode até mesmo se sentir consumido com a preocupação com possibilidades futuras quando não há nenhuma evidência real de que o evento negativo realmente acontecerá. Por exemplo, talvez você se preocupe constantemente com seu desempenho no trabalho e com o medo de ser demitido, mas não recebeu nenhuma indicação do seu chefe ou de qualquer outra pessoa de que você não está se saindo no mesmo nível. Observar sua situação realisticamente pode ajudá-lo a reduzir sua preocupação.
- Programe o tempo para se preocupar
Algumas pessoas acham útil agendar 30 minutos por dia apenas para se preocupar. Se pensamentos preocupantes surgirem em qualquer outro momento, coloque-os de lado dizendo a si mesmo que você tem um horário agendado para se preocupar . Seu objetivo é se preocupar apenas durante os 30 minutos programados todos os dias. - Identifique e substitua pensamentos preocupantes
Anote seus pensamentos preocupantes e angustiantes. Juntamente com cada pensamento preocupante, liste algumas declarações de substituição positivas. Por exemplo, se você se preocupa que seu avião pode falhar durante a próxima viagem aérea, você pode contrariar este pensamento com:
Estatisticamente, a viagem aérea é segura.
O pessoal profissional e competente da companhia aérea está no controle, e eu posso apenas relaxar e aproveitar minha viagem.
Você também pode tentar usar pensamento parando para acalmar sua mente preocupante.
- Aprenda e pratique técnicas de relaxamento
Ao aprender e praticar técnicas de relaxamento , você será capaz de reduzir a preocupação intrusiva. Algumas técnicas que podem ser úteis incluem respiração profunda , relaxamento muscular progressivo , imaginação guiada , meditação e registro no diário .
> Fontes:
> Davis, M., Eshelman, ER e McKay, M. “O livro de exercícios de relaxamento e redução de tensão, 5ª edição. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. e Fanning P. “Pensamentos e sentimentos: assumir o controle de seus modos e de sua vida. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Editado por Katharina Star, Ph.D. em 30/10/15.