Qual o seu primeiro dia de cessação do tabagismo pode ser como
Como você se sentirá no dia em que parar de fumar? Esta conta fictícia mostra o que você pode passar no seu dia de folga.
Manhã
Você abre os olhos e instantaneamente sente um buraco no estômago. Hoje é o dia em que você deveria parar de fumar. Você prometeu a si mesmo que iria finalmente acabar com a loucura da dependência da nicotina de uma vez por todas e isso nunca acontecerá se você não começar.
Você pode já ter passado dias em que prometeu a si mesmo que deixaria de fumar, como no seu aniversário. O problema é que você não tem certeza de que está pronto. Você absolutamente quer desistir e saber que precisa sair, mas talvez seja melhor esperar até o próximo final de semana, em vez de tentar parar em um dia de trabalho. Como você vai se mover e funcionar sem aquela primeira xícara de café e o cigarro que combina tão bem com ela?
Mas você sabe que está apenas tentando voltar atrás. Você resolve se apegar ao seu plano. Hoje é o dia. Esse vício é uma bola e uma corrente que não solta até que você tome uma posição e faça acontecer.
O café é iniciado e você já está com vontade de fumar . Você não faz 15 minutos, e suas entranhas estão em um nó. Como você vai fazer isso se não conseguir fazer alguns minutos sem se sentir como lixo? Como você pode esperar para parar de fumar permanentemente, se você não pode fazê-lo através de uma hora, muito menos um dia?
Você pensa sobre o que um amigo lhe disse sobre lidar com os primeiros dias da cessação do tabagismo, "Mantenha sua mente firmemente plantada aqui e agora. Concentre-se neste minuto. Não se preocupe com o amanhã ou até mais tarde hoje - apenas lide com o certo Agora, a retirada de nicotina não é confortável, mas melhora, e é mais fácil se você permanecer no presente. "
Você respira profundamente várias vezes. Enquanto o café está se formando, você vai para o chuveiro, o que ajuda a recuperar o desejo de fumar. Depois, você coloca seu primeiro adesivo de nicotina e se veste. A pele sob o patch é um pouco irritada, mas dura apenas alguns minutos.
Você serve uma xícara de café e prepara seu almoço para o trabalho. Você está se movendo, mas parece que está em câmera lenta. Você sabe que o remendo está chutando porque esse sentimento apertado em sua barriga está diminuindo. Sua mente ainda está presa em pensamentos de fumar , como um disco quebrado: "Preciso de um cigarro, preciso de um cigarro, preciso de um cigarro".
Você gostaria de não ter jogado o resto do pacote no banheiro ontem à noite. Você estava tão animado e confiante, então. Que bom que você jogou porque você estaria acendendo agora se tivesse um cigarro ao alcance.
Você prepara uma fatia de torrada e bebe um copo de suco de laranja. O café da manhã é geralmente apenas café e cigarros, então esta é uma saída real da sua rotina normal. Surpreendentemente, isso ajuda você a se sentir um pouco melhor, e você sai pela porta para começar o seu dia.
Dia De Trabalho
Assim que você gira a chave na ignição do carro, uma pequena voz no fundo de sua mente sugere calmamente que você dirija diretamente para a loja de conveniência para comprar um maço de cigarros.
Você tenta ignorar seus pensamentos e seguir um caminho diferente para o trabalho. Você percebe cada loja que vende cigarros ao longo do caminho, mas você consegue dirigir por todos eles, indo para o seu destino sem parar.
São apenas nove da manhã e você já está se sentindo exausto. Felizmente, o trabalho não é um lugar onde você fuma muito, então enquanto você está se sentindo um pouco nervoso e fora de ordem, você é capaz de se acomodar e se ocupar. Você está orgulhoso de ter chegado tão longe.
"Hora do almoço e da fumaça." Imediatamente após esse pensamento surgir, seu coração afunda. Você não pode fumar no almoço hoje. Você sente um lampejo de raiva, novamente desejando que você atrasasse sua data de parada por alguns dias.
A negociação mental recomeçou, mas em vez de deixá-lo pegar, você pega seu casaco e sai para almoçar com seus colegas de trabalho, algo que você geralmente evita porque não fuma na frente deles.
O almoço não foi tão ruim. Seus nervos pareciam um pouco crus, mas saber que você não podia fumar naquele cenário realmente ajudou, e você sentiu outra onda de orgulho. Você está fazendo isso. Metade do primeiro dia acabou.
O resto da tarde passa sem muita dificuldade. Junkie pensamentos aparecem com freqüência, mas você acha que se levantar para um copo de água ou para esticar as pernas ajuda. Tudo isso muda quando você entra no carro para ir para casa.
Casa para a noite
Quase assim que você liga o motor, o ruído de fundo em sua mente se transforma em um rugido surdo. "Por que eu parei de fumar? Eu amo fumar . Eu não posso imaginar ser feliz e realizado em minha vida se eu tiver que enfrentá-lo sem cigarros nunca mais. Isso é muito difícil. Eu vou comprar um pacote antes de chegar casa."
De alguma forma, o "você" que sabe melhor do que ouvir a tagarelice mental permanece no controle e você chega em casa sem desmoronar. Você está se sentindo em pânico e miserável, no entanto. O carro é um gatilho para você. Isso não é surpreendente, já que você fuma enquanto dirige o tempo todo.
Você entra pela porta e imediatamente inicializa o computador ou um aplicativo móvel para procurar por ajuda de cessação. Você encontra muito material de leitura e passa o resto da noite pesquisando.
Acontece que tudo o que você está experimentando hoje é normal e parte do que todo mundo passa quando sai do tabaco. Você está aliviado em saber que não é apenas você sendo fraco. Eles dizem que vai melhorar e que uma lista de razões para parar de fumar é um bom lugar para começar seu programa de sair.
Razões para deixar de fumar
- Você vive com medo de uma doença relacionada ao fumo alcançando você.
- Você tem uma tosse ruim que se tornou crônica. As pessoas te conhecem pela sua tosse.
- Você está com falta de ar ao caminhar uma curta distância no nível do solo.
- Você se preocupa em começar um incêndio de brasas de cigarro.
- Você odeia o cheiro e a bagunça do fumo.
- Você tem vergonha de seu vício, e isso faz com que você se sinta menos valorizado como pessoa.
- Você odeia que esteja dando um mau exemplo para seus filhos.
- Você odeia que você está pagando empresas de cigarro que você é dinheiro suado para um produto que é projetado para matar você.
Você gasta muito tempo sonhando com o que seria não apenas estar livre de fumo, mas ser capaz de viver sua vida sem sequer pensar em cigarros. Entre o tempo que você gasta fumando e o tempo que você gasta pensando quando você vai fumar em seguida, todo o seu dia gira em torno dos cigarros. Você está vivendo em uma prisão auto-imposta e está tão cansado disso.
Um dia para baixo e se sentindo orgulhoso
O primeiro dia está chegando ao fim e, embora não tenha sido fácil, você conseguiu passar sem se acender. Você vai repetir o que funcionou hoje de novo amanhã - uma hora (ou minuto, se necessário) de cada vez. Você adicionará à sua lista de motivos e saberá mais sobre o que esperar nos próximos dias e semanas .