Às vezes, ter um dia de saúde mental - um dia de folga especificamente voltado para o alívio do estresse e a prevenção de burnout - é a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo. Embora um dia possa não resolver problemas subjacentes que levam ao esgotamento , um dia de saúde mental pode proporcionar uma pausa muito necessária para fazer uma pausa, reagrupar-se e voltar com níveis mais elevados de energia e uma perspectiva nova e menos estressada.
Quaisquer que sejam os fatores de estresse que você enfrenta, essas dicas podem ajudá-lo a ter um dia de saúde mental e aproveitá-lo ao máximo.
Veja como:
Tome um dia
Idealmente, se você puder programar um dia de folga antecipadamente, garantindo que você tenha tomado providências para reorganizar sua carga de trabalho ou encontrar um substituto para o dia, essa é a melhor maneira de fazer isso, então você não está se sentindo estressado o dia de folga. No entanto, se você acordar de manhã e apenas sentir que não pode enfrentar o estresse do dia, este pode ser um bom momento para aproveitar um dia de saúde mental e aproveitá-lo ao máximo.
Os sábados também funcionam bem. Enquanto um dia de saúde mental "tradicional" geralmente inclui tirar um dia de folga do trabalho, não é necessário ficar doente para tirar um dia para se concentrar no alívio do estresse .
Decida o que você mais precisa
Às vezes este é um acéfalo - se você está exausto, seu corpo estará gritando que precisa descansar; Se você acha que não pode enfrentar outro dia de trabalho duro, você só precisa se divertir.
No entanto, se você estiver se sentindo sobrecarregado, talvez não seja tão consciente de suas necessidades. Tire um minuto e realmente reflita: você se beneficiaria mais com algum alívio da tensão ? Ou de fazer algumas mudanças que aliviem o estresse no futuro? Algum tempo com um ente querido? Ou apenas uma mudança de cenário? Como os estressores diferentes exigem respostas diferentes, os diferentes tipos de dias de saúde mental preenchem as necessidades específicas.
Se você precisa relaxar
Tomar um dia de saúde mental, muitas vezes significa ter tempo para relaxar. Isso pode significar assistir TV de pijama por horas ou andar pela casa sem fazer nada, e desde que isso não seja uma coisa cotidiana, tudo bem. No entanto, algumas atividades podem levar um pouco de esforço inicial e se sentir imensamente relaxantes depois de concluídas, como dar um passeio na natureza, participar de uma aula de ioga, nadar na academia ou fazer uma massagem. Se você fizer um relaxante dia de saúde mental, encorajo-o a também trabalhar técnicas de relaxamento em sua rotina diária , para fazer o alívio durar.
Se você precisar de diversão
Se você realmente precisa de uma mudança de cenário e de um dia de "Dia de Saúde Mental" de Ferris Bueller, não deixe de aproveitar ao máximo. Planeje pelo menos um evento divertido - algo que você normalmente gosta de fazer e não faz o suficiente ou algo que sempre quis experimentar. Leve junto um bom amigo, se possível, para realmente tornar o dia memorável. Se nada chamar sua atenção, tente se envolver em gratificações ou atividades que forneçam o tipo certo de desafio: hobbies, jogos e afins. Se você precisa de um dia de saúde mental divertido, recomendo que você trabalhe para se divertir mais em sua vida também.
Se você precisar fazer algumas alterações
Se os estressores parecem se acumular e você está procurando uma maneira de desacelerar e parar o "ruído", você pode querer tirar um dia para reestruturar as coisas. Talvez você não consiga eliminar todos os estressores em curso em um dia, mas pode conseguir uma redução significativa em algumas áreas, o que pode criar um impacto duradouro nos níveis de estresse. Comece criando uma lista de coisas que drenam sua energia e trabalhe a partir daí eliminando-as . Você também pode dar uma olhada em suas prioridades e cortar alguns dos seus maiores estressores, ou trabalhar para aumentar a satisfação no trabalho .
Se você precisar de mais uma pausa
Se você precisar de mais uma pausa do que apenas um dia, considere fazer um staycation ou férias. Você também pode considerar se está indo em direção ao esgotamento. Se você está preocupado que seus níveis gerais de estresse são maiores do que um dia de saúde mental, férias ou esses recursos on-line podem ajudar, convém apresentar suas preocupações ao seu médico ou conversar com um profissional. Há muitos passos que podem ser dados para ajudar.
Encontre Recursos Contínuos para Alívio do Estresse
Para garantir que você mantenha os níveis de estresse baixos e não acordar uma manhã em extrema necessidade de um "dia de saúde mental de emergência", eu recomendo manter o gerenciamento do estresse na vanguarda de sua mente.