Ataques de pânico podem causar sensações físicas terríveis
Se você tem transtorno do pânico , provavelmente está familiarizado com os sintomas dos ataques de pânico . Palpitações cardíacas, tremores, tremores , dormência e formigamento são apenas algumas das sensações desconfortáveis que ocorrem durante um ataque de pânico.
Falta de ar é outro sintoma comum de ataques de pânico que podem levar a sentimentos de medo e desconforto extremo.
Sofredores de ataques de pânico frequentemente descrevem uma incapacidade de respirar, sentindo-se como se não conseguissem ar suficiente em seus pulmões. Outros relatam que se sentem sufocados ou sufocados.
Quando sentir falta de ar, você pode se esforçar para respirar em seu corpo, tomando suspiros de ar. Não é incomum para você se sentir como se estivesse tendo uma emergência médica séria, como um derrame ou um ataque cardíaco. Embora a falta de ar seja um sintoma comum e raramente signifique um problema médico, pode aumentar os sentimentos de medo e ansiedade durante um ataque de pânico.
Por que parece que você não consegue respirar?
A resposta ao estresse de voo ou luta é um termo usado para descrever a reação humana inata a situações potencialmente perigosas. Acredita-se que essa reação tenha ajudado nossos ancestrais a fugir de ameaças de seu ambiente. Na vida moderna, essa resposta pode ocorrer em reação ao estresse causado por problemas comuns, como tráfego, prazos de trabalho ou uma discussão com um ente querido.
A pesquisa mostrou que a resposta de luta ou fuga pode ser superativa ou mais facilmente desencadeada em pessoas com transtornos de ansiedade , contribuindo para a esmagadora sintomas físicos de pânico e ansiedade . Durante um ataque de pânico, sua resposta de estresse de voo ou luta é ativada, sinalizando que você está em perigo.
O corpo se prepara para uma fuga rápida ou combate através de sensações somáticas que ajudam o corpo a se concentrar em uma dessas duas tarefas.
Como a resposta de voo ou luta se instala durante um ataque de pânico, pode causar uma mudança no seu padrão de respiração. Sua respiração pode ficar mais superficial, rápida e restrita. Tais mudanças na respiração podem reduzir a quantidade de dióxido de carbono que circula no sangue. Diminuindo os níveis de dióxido de carbono, a falta de ar pode contribuir para sintomas físicos adicionais, incluindo tontura, dor no peito , tontura e desmaios.
Formas de lidar com a falta de ar
Existem várias maneiras de ajudar a gerenciar problemas respiratórios durante um ataque de pânico:
- Exercícios Respiratórios - Como mencionado, seu padrão respiratório muda quando você está com falta de ar. Para recuperar a respiração, pode ser útil concentrar-se propositadamente no seu padrão respiratório. Você pode perceber que está passando por respirações rápidas e erráticas. Um exercício de respiração profunda pode ajudá-lo a se acalmar e retornar a um padrão respiratório normal. Comece seu exercício respirando diminuindo sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões com a respiração. Quando não conseguir mais ar, expire lentamente todo o ar pela boca. Continue por alguns minutos com esta respiração profunda e intencional. Observe como o seu centro se eleva à medida que você inspira e contrai enquanto expira. Através deste simples exercício de respiração, você pode começar a sentir-se relaxado e retornar a uma respiração mais natural.
- Técnicas de relaxamento - Exercícios de respiração são a base para muitas outras técnicas de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo ( PMR ), meditação e visualização . Essas técnicas são destinadas a ajudar a reduzir sentimentos de tensão e estresse, provocando uma sensação de calma. As técnicas de relaxamento funcionam melhor quando praticadas regularmente, inclusive quando não se está sentindo ansioso. Através da prática e persistência, as técnicas de relaxamento podem ser uma estratégia eficaz para superar os ataques de pânico.
Buscando ajuda profissional
Se você está regularmente com falta de ar durante os ataques de pânico, é importante procurar atendimento médico.
Embora comumente associado com transtorno do pânico, os ataques de pânico também são frequentemente experimentados com outros transtornos de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada ( TAG ), transtorno de ansiedade social ( TAS ) e transtorno de estresse pós-traumático ( TEPT ). Apenas o seu médico ou profissional de saúde mental qualificado será capaz de diagnosticar adequadamente você. Seu médico o ajudará a elaborar um plano de tratamento que pode incluir opções como medicamentos prescritos, psicoterapia e técnicas de autoajuda.
Fonte:
Manual Diagnóstico e Estatístico de Doenças Mentais da Associação Americana de Psiquiatria, 5ª edição. 2013.